Sai che fino a due settimane fa non contraevo le scapole? Ancora non mi riesce bene ma sto migliorando.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sai che fino a due settimane fa non contraevo le scapole? Ancora non mi riesce bene ma sto migliorando.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ma cos'è la contrazione delle scapole?Beh magari domani lo imparo ma credo che l'80% dei frequentanti una palestra lo ignori come me...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quando fai panca, devi fare in modo di chiudere le scapole: le devi avvicinare. Lo stesso fisioterapista mi ha detto che quella è la tecnica corretta.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ti ricordi che io sotto la panca mi mettevo in modo un po' "strano"...?Originariamente Scritto da HugeSlimboy
Ma cos'è la contrazione delle scapole?
beh, quello era un tentativo di farlo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri allenamento molto produttivo. Mi sa che è la "ricetta" giusta:
- Squat
- Split squat
- Glute ham raise
- Addome pesante
Oggi ho le gambe in fiamme grazie alla glute ham raise fatta bene e allo split squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Già già, eccomi qua...
Ieri allenamento insieme a Corvette che ha così potuto darmi delle dritte e illustrarmi lo split squat.
- Squat. Non le ho contate: diverse serie di 3, 4 colpi.
- Split squat. 3x8 con peso crescente. La prossima volta utilizzerò manubri da 8, 10 e 12. E' questione di abituarsi all'equilibrio e al senso di... stanchezza!
- Glute ham raise. Con supporto di Corvette, in alcune sono riuscito a scendere bene e in quei casi il lavoro lo si sente eccome! Quindi prossima volta più concentrazione e naso a terra in discesa!
- Addominali. Un dolore spaziale alle gambe per la posizione.
Mi è piaciuto, ho proprio intenzione di mantenere questo allenamento per il martedì.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Beato te che hai il Corvo che ti segue
Mr Italia
In Stretching
Giovedì mattina, terzo allenamento. In teoria mi sto avvicinando al programma di Joe DeFranco per skinny bastards, in pratica questa settimana sto facendo ancora un mix per sperimentare gli esercizi nuovi. Comunque l'allenamento di oggi mi è piaciuto.
BENCH PRESS: 3 serie a esaurimento. Per la prima volta ho piazzato ben indietro le spalle (credo di aver fatto il movimento giusto per lo stacco scapolare) e come risultato (oltre a una diversa sensazione d'esecuzione) ho sentito lavorare anche la parte interna dei pettorali.
SUPERSET TRAZIONI + FACE PULLS: sarà perchè non era il primo esercizio ma oggi alle trazioni sono andato malissimo: le quattro serie sono andate tipo 6, 5, 4 ,3... Bene invece i Face Pulls, provati per la prima volta.
Un'ulteriore esercizio per il trapezio, non mi viene il nome: in piedi col bilanciere me lo porto fino al collo alzando i gomiti.
REMATORE CON BILANCIERE: in teoria questo esercizio dovrebbe andare al primo giorno della settimana, mi pare, ma non avendolo ancora fatto l'ho eseguito. Parecchi set e ripetizioni a calare, per finire con 4-5 colpi.
LAT MACHINE: fatta svogliatamente a dir la verità, perchè non mi è mai piaciuta, ma sento il bisogno di qualcosa in più per i dorsali!
FRENCH PRESS 3X8 e SPINTE IN BASSO 2x15 per concludere l'allenamento con i tricipiti.
Fine. Domani Gambe 2.
Permessi di Scrittura
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