Hmm che giornata strana oggi in palestra. Mi ero deciso a salire di serie e di peso in panca piana ma il risultato è che mi sono scoperto più debole rispetto a luglio...

BENCH PRESS: 1x10x38, 1x8x58, 2x5x68, 2x3x72, 1x2x78, 1x1x78.

In pratica con 30Kg per parte sono quasi al massimale, mentre a luglio mi ero avvicinato ai 35. Inoltre in panca piana aumentando il peso come ho fatto oggi faccio una fatica spaziale, sento giustamente che lavorano anche braccia e spalle ma... non sento il petto...

Viste queste considerazioni ho deciso di provare diversi esercizi per petto e trovare quelli che mi davano più feedback immediato.

PARALLELE: warmup a BW, 3x8 BW+10Kg.

CAVI DAL BASSO: 3X8.

CROCI SU MACCHINA: 2X15 a pausa breve.

Immagino di aver esagerato col volume ma oggi volevo davvero capire cosa mi risultasse migliore per sto caspio di petto che non va su...

Per il resto un buon lavoro su bicipiti e addome:

CURL AL BILANCIERE: warm up. 3x8
CURL AL CAVO: 2x15 pausa breve

4 VOLTE IL CICLO: 20 su panca inclinata, 20 bassi, 20 alla macchina.