Somo 5x1 adattato, in-season

[Hattalis]

ho giocato una partita impressionante, non pensavo di avere tutta questa cattiveria in corpo...

tra 15 giorni si va a Udine per il derby... mamme, nascondete i bambini e chiudete le finestre, i Muli stanno arrivando

grande kick...nn dire così, altrimenti mi fai venire lo schizzo di cominciare ad allenarmi x il football.... Complimenti comunque per i risultati .

[kickboxer_87]

grazie giuseppe

post-partita (ieri)...
per recuperare dai dolori... (braccia modello dalmata, gambe distrutte -mi sono entrati due volte sulle ginocchia nei blocchi- solito trapezio intorpidito)
durante la giornata:

1000mg ibuprofene (5 cibalgina)
3gr vit C
1.5gr vit B12
140mg potassio
60mg magnesio
30gr glutammina
20gr bcaa
5gr arginina
1L mate

e ...miracolo... il santo graal del recupero... medicina tradizionale,integratori a palla ed erbe. top. oggi sto bene.
ma mi prendo ancora un giorno di riposo, domani squat pesante + stacchi volume.

ps: inverto delle assistenze. metto nei giorni metabolici (6x2 le assistenze del gruppo)

[kickboxer_87]

oggi wo squat pesante + stacco metabolico.
sessione un po' sottotono... anche se l'ultima singola di squat a 115kg è andata ATTG e con più velocità del previsto... i 120 ci sono...nei 125 non ci spero molto.
stacco un po' a ***** per via di doms vari... ho tagliato 2 set in vista del massimale di ven/sabato.

stasera dopo il wo di football (si, non c'ho una sega da fare e mi allena 2xday ) mi sono sparato un panino che è un orgasmo...chi può se lo faccia fare:
hamburger
uova
pancetta
4 formaggi

BBBBBBBBBBONO

[°°sOmOja°°]

suino!
vedi che da te voglio almeno 130kg di squat

[kickboxer_87]

arriveranno presto...

piuttosto, oggi un bel botto coi fiocchi alla panca... ma me l'aspettavo... troppe legnate sulle braccia, non avevo forza...
salgono gli 85kg con me sotto in agonia...riposo 5' , metto 87.5 (97% circa) e ci resto sotto.
salto anche lo squat xkè non avevo forza e 0 cazzi...forse questa settimana ho preteso troppo ...la partita mi ha tolto veramente tutte le energie... ma ne è valsa la pena.

[°°sOmOja°°]

ma nn potevi usare un pò meno del 97%? che in pratica è un massimalino
lo squat hai intenzione di recuperarlo? (anche in modo blando per nn far sballare troppo il tonnellaggio)

[kickboxer_87]

e vabbè sono stato un po' fesso.
si, lo squat lo faccio sabato dopo lo stacco, assieme alla panca