visto ke cmq cn la keto mi trovo bene ne ho impostata una equilibrata


CALORIE CIRCA 1750
PRO: 2gr per kg
COLAZIONE:
-4 uova intere (250gr)

SPUNTINO MATTINA:
-80gr di bresaola o 100 gr di tonno
-20 gr di mandorle o nocciole oppure 25 gr di noci oppure 20 gr di maionese oppure 10 gr di olio

PRANZO:
-150 gr di pollo oppure 200 gr di pesce spada oppure 250 gr di merluzzo o nasello
-30 gr di noci oppure 20 gr di olio oppure 30 gr di maionese

SPUNTINO POMERIGGIO:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di nocciole mandorle o noci oppure 5 gr di olio

CENA:
-cm il pranzo

Spuntino prenanna:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di olio

INTEGRAZIONE:
mattina a colazione multivitaminico
cena: antiossidanti

pre allenamento: 5gr di bcaa
dopo allenamento: 5 gr di bcaa+10 gr di glutammina


ke ve ne pare?