Ripulirsi Prima Di Fare Massa

[DWAYNE]

Ciao ragazzi

ho 23 anni, sn fermo da molto tempo a causa di un incidente d'auto, ultimamente ero arrivato a 187 x 79kg cn addome in vista e qualche muscolo, mi alleno da 2 anni ma ero per lo più un runner quindi niente masse

ora voglio mettere massa ma negli ultimi 2 giorni ho avuto un blocco intestinale a seguito di 2 matrimoni e il mio peso è salito a 84kg dovuti a ritenzione idrica sicuramente.

volevo pulirmi per bene almeno per un mesetto in modo da iniziare a fare massa pulita bello asciutto... avrei pensato a stare senza carbo, visto ke già di mio ne mangio poki tipo chetogenica

colazione
4 uova intere

spuntino
80gr di bresaola e 10 gr di olio

pranzo

250 gr di pollo e 20 gr di olio o 30 di noci

spuntino come sopra

cena

come il pranzo


oppure una cosa simile

Colazione
2 yogurt magri e 30 gr di pro in polvere

spuntino
30 gr di mandorle

pranzo
300 gr di pollo e 20 di olio

spuntino30 gr di pro in polvere e 1 mela

cena
come il pranzo

[DWAYNE]

avete qualke consiglio da darmi?

[lukenadal]

sono contrario alla chetogenica ma dipende quando grasso hai da smaltire e quanto muscolo hai?
Non ha un test antropometrico e le misure da postare?
In un mese non è che puoi far miracoli, se perdi 5 kg in un mese molti saranno massa magra e liquidi e poi appena riprendi la massa li metti su in tempo zero.. le cose vanno fatte con gradualità.
Ciao

[DWAYNE]

sono contrario alla chetogenica ma dipende quando grasso hai da smaltire e quanto muscolo hai?
Non ha un test antropometrico e le misure da postare?
In un mese non è che puoi far miracoli, se perdi 5 kg in un mese molti saranno massa magra e liquidi e poi appena riprendi la massa li metti su in tempo zero.. le cose vanno fatte con gradualità.
Ciao

nn sn molto muscoloso, ma neanche grasso, l'addome si vede più se contraggo, nn voglio perdere 5 kg ma un altro poco di grasso tranquillo tranquillo.

[DWAYNE]

sono contrario alla chetogenica ma dipende quando grasso hai da smaltire e quanto muscolo hai?
Non ha un test antropometrico e le misure da postare?
In un mese non è che puoi far miracoli, se perdi 5 kg in un mese molti saranno massa magra e liquidi e poi appena riprendi la massa li metti su in tempo zero.. le cose vanno fatte con gradualità.
Ciao

nn sn molto muscoloso, ma neanche grasso, l'addome si vede più se contraggo, nn voglio perdere 5 kg ma un altro poco di grasso tranquillo tranquillo.

[DWAYNE]

allora raga qualke consiglio?

[DWAYNE]

visto ke cmq cn la keto mi trovo bene ne ho impostata una equilibrata


CALORIE CIRCA 1750
PRO: 2gr per kg
COLAZIONE:
-4 uova intere (250gr)

SPUNTINO MATTINA:
-80gr di bresaola o 100 gr di tonno
-20 gr di mandorle o nocciole oppure 25 gr di noci oppure 20 gr di maionese oppure 10 gr di olio

PRANZO:
-150 gr di pollo oppure 200 gr di pesce spada oppure 250 gr di merluzzo o nasello
-30 gr di noci oppure 20 gr di olio oppure 30 gr di maionese

SPUNTINO POMERIGGIO:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di nocciole mandorle o noci oppure 5 gr di olio

CENA:
-cm il pranzo

Spuntino prenanna:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di olio

INTEGRAZIONE:
mattina a colazione multivitaminico
cena: antiossidanti

pre allenamento: 5gr di bcaa
dopo allenamento: 5 gr di bcaa+10 gr di glutammina


ke ve ne pare?

[GrezzoAppannato]

Fossi in te non eliminerei del tutto i carbs....nel senso che ci vuole parecchia forza di volontà e duri si e nò 2 settimane ma a stare male....Poi dipende che vita fai, se non fai vita stressata provaci, ma se un attimino sei già stressato di tuo o col lavoro lascia perdere, mangiane almeno un pò,,,la salute mentale è importante...
Tienine magari non più di 100-120 gr al giorno magari divisi tra colazione pranzo (Riso in bianco , pane arabo...),non pomeriggio o sera.

Ricordati che dopo devi partire con la massa per cui non fare cose estreme, parti con poco e poi aumenti gradualmente...

[DWAYNE]

penso di poter restare tranquillo anke perchè x me il cibo è solo alimentazione "per il mio motore"

si ce la farò!



cm impostazione c siamo?



vorrei info sul tipo di allenamento da fare.

io ho pensato 3 volte la settimana pesi
2 volte arobica la mattina a digiuno o con cyclette a intervalli e scatti o vado a correre