allora raga qualke consiglio?
visto ke cmq cn la keto mi trovo bene ne ho impostata una equilibrata
CALORIE CIRCA 1750
PRO: 2gr per kg
COLAZIONE:
-4 uova intere (250gr)
SPUNTINO MATTINA:
-80gr di bresaola o 100 gr di tonno
-20 gr di mandorle o nocciole oppure 25 gr di noci oppure 20 gr di maionese oppure 10 gr di olio
PRANZO:
-150 gr di pollo oppure 200 gr di pesce spada oppure 250 gr di merluzzo o nasello
-30 gr di noci oppure 20 gr di olio oppure 30 gr di maionese
SPUNTINO POMERIGGIO:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di nocciole mandorle o noci oppure 5 gr di olio
CENA:
-cm il pranzo
Spuntino prenanna:
-100gr di tonno o 80 gr di bresaola
-10 gr di olio
INTEGRAZIONE:
mattina a colazione multivitaminico
cena: antiossidanti
pre allenamento: 5gr di bcaa
dopo allenamento: 5 gr di bcaa+10 gr di glutammina
ke ve ne pare?
Fossi in te non eliminerei del tutto i carbs....nel senso che ci vuole parecchia forza di volontà e duri si e nò 2 settimane ma a stare male....Poi dipende che vita fai, se non fai vita stressata provaci, ma se un attimino sei già stressato di tuo o col lavoro lascia perdere, mangiane almeno un pò,,,la salute mentale è importante...
Tienine magari non più di 100-120 gr al giorno magari divisi tra colazione pranzo (Riso in bianco , pane arabo...),non pomeriggio o sera.
Ricordati che dopo devi partire con la massa per cui non fare cose estreme, parti con poco e poi aumenti gradualmente...
penso di poter restare tranquillo anke perchè x me il cibo è solo alimentazione "per il mio motore"
si ce la farò!
cm impostazione c siamo?
vorrei info sul tipo di allenamento da fare.
io ho pensato 3 volte la settimana pesi
2 volte arobica la mattina a digiuno o con cyclette a intervalli e scatti o vado a correre
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