Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Sabato 6 Ottobre:

Pensavo di non riuscire ad allenarmi oggi...e invece ci sono riuscito.

Panca Piana 3x8 50kg...mi sentivo bene e l'ultima serie l'ho fatta da 10reps
Declinata 1x10 l'ho fatta coi 22kg anziche 18...Ottimo Peccato che mi sono accorto che ero in ritardo e ho dovuto velocizzare l'allenamento.
Alzate laterali 4x15 6kg 15reps al posto delle 12...ottimo allenamento, ma l'ultima serie mi sono fermato a 13. DA SISTEMARE
Dip 3x8 Ho curato l'esecuzione, la prossima volta le faccio da 10reps
Extrarotatori 3 esercizi da 20reps ognuno. Tutti per la cuffia degli extrarotatori, ma specifici per Piccolo rotondo, sovraspinato e sottospinato. Finiti gli esercizi le spalle erano ben dritte e non curve in avanti. Penso che questi esercizi uniti a un buon allenamento per il dorso possano correggere il mio problema...comunque consulterò un ortopedico per sicurezza appena possibile

Crunch No... Non avevo tempo...

[alexteo]

Ecco le foto...appena ho qualcuno che mi fa le foto le faccio meglio...con l'autoscatto non riesco meglio di così




Domani allenamento full body... cerco di fare tutto e bene visto che fino a sabato non potro allenarmi.
Voi cosa ne pensate di Gambe Dorso Bic al mattino e Petto Spalle Tric al pomeriggio tardi?

P.S. La Side Chest è la mia preferita!

[alexteo]

Niente full body...la partita di ieri mi ha stancato + del solito...ne ho approfittato per fare delle prove, visto che tanto questa settimana combinerò poco...

Gambe Manco a parlarne...ho provato qualche serie di squat ma ero troppo stanco e non volevo farmi male.
Trazioni Leggendo i diari di Arnold ho provato a fare molte più serie di trazioni...le prime 2 a corpo libero da 10 e 8 reps poi sono passato alla easy power e ho fatto altre 8 serie da 15reps, mi è sembrato un buon allenamento
Pulley Presa stretta...secondo Arnold uno dei migliori esercizi per dorso, dopo trazioni e rematore. 2 serie da 8reps
Panca scott 3x8 20kg
Standing Curl 2x10 9kg

[alexteo]

Sono in Università, e visto che sono uno studente modello....ho aperto una discussione su Arnold sul forum


https://www.bbhomepage.com/forum/sho...092#post299092

Chiunque voglia partecipare e dire la sua sul High Volume Training è il benvenuto!

[frank80]

Ciao teo ,passavo da qui e sono venuto a dare un occhiata a come procede il tuo allenamento. Complimeti per le trazioni, stai migliorando.
Sulle gambe noto che come immaginavo, molte volte sei già distrutto dal calcio....
Dai, continua così e non ti arrendere. i progressi si vedono con il tempo e la pazienza.

[alexteo]

Non è che non riesco a fare palestra per la stanchezza...è che il giorno dopo agli allenamenti non corro...

Oggi allenamento di pompaggio 8set di panca piana partendo da 15reps e scendendo fino a 10 minimo con stripping(togliendo un po di peso).
Tricipiti alle parallele, 3x10 Trazioni x dorso, le prime a corpo libero, poi all'easy power...8set da 10/15
Crunch vari e extrarotatori...

Sto gia programmando la prossima scheda...tra 2 o 3 settimane...sono carichissimo

[Blanko]

We Teo, come va? tutto apposto?