nn è tanto facile risponderti
lo squilibrio si corregge migliorando anche il rapporto spinta\tirata e armando è maestro in questo, almeno io molte cose le ho imparate da suoi post sparsi per la rete
quindi esercizi per il back a gogo ..
poi ho lavorato su TUTTI i muscoli che stabilizzano la spalla, in modo da ridurre la tensione sulle articolazioni, quindi deltoide in toto, trapezi, pettorali, bicipiti, tricipiti (che si inseriscono sulla scapola)... in pratica tutto il tronco

per la cuffia essenzialmente movimenti di extrarotazione in piedi con omero a 90° rispetto al tronco e sdraiato su un fianco con il braccio aderente al tronco
ogni tanto qualcosa di specifico per il sopraspinato (una sorta di alzate laterali con il mignolo in alto)
il tutto si può tranquillamente fare anche ai cavi e spesso è anche + comodo