Sorma' s Log(arithm)

[°°sOmOja°°]

settimana scarico
lunedi: stacco pesante + complementari tosti
martedi: squat scarico + complementari leggeri
giovedi: panca scarico + complementari leggeri
domenica: stacco pesante + complementari leggeri

settimana test:
martedi: test panca + complementari normali\pesanti
mercoledi: test squat + complementari leggeri
venerdi: test stacco + complementari pesanti

nella scelta dei complementari valuta in modo da nn inficiare il recupero di stacco dopo il test di panca
e venerdi recupera i complementari che nn hai fatto per lo squat.

[Sorma]

Perfetto! Chiarissimo come al solito!

[Sorma]

Ieri sera, lunedì 8-8-2007. Convalescente da febbre dissenterica...
Direi che ero al 70% della mia forma... cioè ero fiacco, l'antidissenterico mi ha fiaccato... e poi alla fine del WO m'è venuta la nausea... cioè più spingevo coi pesi e più mi saliva il conato di vomito...

Comunque poteva andare peggio, per fortuna adesso devo scaricare...

STACCO DOMINANT

stacco classico
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 100 kg

stacco sumo
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg
2x1 @ 145 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg

stacco classico
1x3 @ 100 kg

panca leggera
8/8/8/6 @ 65 / 67.5 / 67.5 / 67.5 kg

pullups
5 5 5 5 5 @ BW / BW - 5 kg/ BW - 5 kg/ BW - 10 kg/ BW - 10 kg {mi sforzo, mi sforzo... ma dopo gli stacchi la schiena non ne vuole sapere... }

inclinata manubri
2x8 @ 24 kg
1x10 @ 22 kg

pulley
10/10/12/10 @ 63/63/56/56 kg

press manubrio in piedi
6/8/8 @ 18/16/16 kg (stavo per sbrattare per davvero ad un certo punto... però il WO è andato meglio nella spinta che nella trazione)

Un po' di leg ext.... niente calf che ho una certa tendinite fastidiosa al femorale destro. Gli addominali li colpirò un po' meglio adesso che scarico.

durata: 100'

I 2 WO di scarico non li segno sul diario, comunque volume e percentuali di carico degli esercizi saranno dimezzati e sostituirò qualche multiarticolare con qualche macchinetta da "secco-per-scelta" / "gay-per-scelta" che ci sono in palestra, così magari rimorchio pure chilosà!

[°°sOmOja°°]

ti raccomando di recuperare per bene, nn esagerare con le macchinette
cmq il WO nn è andato male

[Sorma]

I WO di scarico stasera: breve e leggero, ho provato un front squat con 40 kg libero, un romanian deadlift leggero e poi poc'altra roba, perlopiù macchine ma mai sforzandomi, proprio blando blando per recuperare.

Addirittura pensavo di abbreviare il II WO di scarico e di inserire una lunga seduta di stretching nel tempo rimanente.

[Sorma]

Ieri, domenica 14-10-2007, ultimo allenamento di stacco.

STACCO DOMINANT

stacco classico
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 130 kg

stacco sumo
1x2 @ 140 kg
1x1 @ 140 kg (come un idiota mi sono scordato di aggiungere i 5 chili...)
2x1 @ 150 kg = P.R.! ottime entrambe le singole, c'è un buon margine di miglioramento
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg

stacco classico
1x3 @ 100 kg

poi inclinata manubri leggera / 5x5 di pullups / pulley leggero / alzate laterali ai cavi / crunch libero / stretching gambe e core

durata: 90'

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Grande Sorma!