Con oggi finisce la seconda settimana del 5x5

Riepilogo degli allenamenti di ieri sera e questa mattina

Ieri allenamento leggero

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 56
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 50,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 54,5

poi

3x8@14 Shoulder Press 1 man
3x8@8+8 volare prono
3x10@65 leg curl
3x8@90 stacchi gt
3x10@bw+26 calf man 1 piede
3x20@40 side band
3x20@+7 sollevamento gambe

Leggero mi sembra persino troppo leggero nei fondamentali e allora cerco di spingere un pò di più nei complementari comunque tutto bene

Oggi allenamento medio

L'ho sentito un pò di più visto che non ho fatto il giorno di riposo

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63 1 x 8 @ 59,5
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 53,5 1 x 5 @ 56,5 1 x 8 @ 53,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 58 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 58

poi

3x8@14+14 Panca declinata
3x8@bw+7 dip
3x8@35 pulley
3x8@120 pressa
3x20@+10 crunch
Come dicevo un pochino più tostarello, nello squat ho avvertito un piccolo fastidio al ginocchio sinistro penso niente di che ma vediamo domani se mi fà male, ho provato per la prima volta la declinata non male mi piace come esercizio

Prossima settimana vado un pò più cauto con l'aumento dei carichi farei +2 squat +1 panca +2 trazioni