tendinite polso ed avambraccio

[°°sOmOja°°]

ottimo armando, mi trovo perfettamente in linea con quanto dici

[lukenadal]

Armando ovviamente ha ragione, ne abbiamo già parlato..
Per le fasce più che il polsino servirebbe la fascia da mettere appena sotto il gomito e stingere bene, allevia un pò il dolore ma non fa certo guarire la cosa.
Comunque io con voltaren e cortisone (cose da non fare assolutamente se non in casi disperati e una o due volte nella vita) ho risolto il problema.
C'è gente che ottiene la completa guarigione con onde d'urto e ultrasuoni etc.

[°°sOmOja°°]

ma forse nn ho capito il tipo di problema..
se si tratta di un'infiammazione al polso con tendini e muscoli dell'avambraccio annessi (solitamente i + soggetti ad infiammazione sono quelli mediali, diciamo dal lato del mignolo, e chiaramente il brachioradiale perchè ha l'onere di stabilizzare il gomito durante praticamente tutti i movimenti) c'è poco da stringere vicino al gomito

personalmente (allenandomi da PL e lavorando spesso cn pesi relativamente pesanti sto imparando un pò a gestire questo tipo di situazione) se il fastidio è al polso e si manifesta durante i movimenti di spinta (panca, lento avanti etc..) utilizzo un polsino in neoprene della olympians, che, bloccando l'articolazione riduce il carico sulle strutture ossee\tendinee ..

per i fastidi che si manifestano quando tengo in mano un peso (esempio stacchi da terra e rematori)... parlo sempre di avambracci e polsi eh, utilizzo le fasce per la presa, da avvolgere intorno al bilancere

chiaramente bisogna evitare di diventare dipendenti da questa roba e modularne l'utilizzo anche perchè, come ha già detto armando, bloccare un'articolazione significa ritardarne la guarigione spesso e volentieri.. e utilizzare SEMPRE un'attrezzatura di supporto invece nn fa altro che creare anelli deboli (talloni d'achille)

le creme antinfiammatorie (fans) mi hanno sempre aiutato poco (anche perchè la loro azione è limitata nel tempo, a meno i utilizzare cerotti o bendaggi occlusivi).. i fans orali aiutano nella fase di infiammazione critica ma chiaramente nn ha senso tenerli per troppo tempo.. i cortisonici per come la vedo io, nella maggioranza dei casi fanno + danno che bene

ultrasuoni e laserterapia nn mi hanno dato buoni risultati, a suo tempo per l'infortunio alla spalla.. sarà che nn sono stati applicati correttamente..
la guarigione completa l'ho ottenuta con l'esercizio progressivo e moderato e correggendo lo squilibrio che avevo alla cuffia dei rotatori

come integratori ho utilizzato, ma solo per le infiammazioni cartilaginee
un'associazione di condroitin solfato, glucosammina e vitamina C (da 500mg a 1gr al giorno) per massimizzare la rigenerazione (comunque lenta) di questo tipo di tessuti

questa è parte della mia esperienza, ormai considero l'infortunio (leggero) una normale componente della vita di atleta, se dovessi interrompere i programmi di allenamento ogni volta che mi becco un'infiammazione a gomiti, polsi, caviglie .. starei sempre fermo, e come me quasi tutti gli agonisti

[lukenadal]

somo fascetta al gomito serve ad alleviare il dolore in caso di epicondilite, per lo meno quando giocavo a tennis mi aiutava.
Cosa hai fatto per lo squilibrio della cuffia? L-FLY? Quante volte a settimana e in che occasione?

[°°sOmOja°°]

nn è tanto facile risponderti
lo squilibrio si corregge migliorando anche il rapporto spinta\tirata e armando è maestro in questo, almeno io molte cose le ho imparate da suoi post sparsi per la rete
quindi esercizi per il back a gogo ..
poi ho lavorato su TUTTI i muscoli che stabilizzano la spalla, in modo da ridurre la tensione sulle articolazioni, quindi deltoide in toto, trapezi, pettorali, bicipiti, tricipiti (che si inseriscono sulla scapola)... in pratica tutto il tronco

per la cuffia essenzialmente movimenti di extrarotazione in piedi con omero a 90° rispetto al tronco e sdraiato su un fianco con il braccio aderente al tronco
ogni tanto qualcosa di specifico per il sopraspinato (una sorta di alzate laterali con il mignolo in alto)
il tutto si può tranquillamente fare anche ai cavi e spesso è anche + comodo

[lukenadal]

praticamente lavorare bene nello specifico i 4 fasci muscolari che compongono la cuffia?
Sovraspintao, piccolo rotondo etc?
Poi le L-FLY quando le fai? prima o dopo la seduta e in quale seduta le inserisci petto o spalle?
Grazie

[°°sOmOja°°]

oh ma ti piacciono tanto queste l-fly?
io nn faccio sedute di petto o spalle perchè nel PL si lavora per catene cinetiche, quindi "petto" e "spalle" rientrano nell'allenamento di panca.

cmq il lavoro per la cuffia inizialmente l'ho inserito 3 volte a settimana, a volte a seguire con quello di spinta (mai allenata prima di una seduta di panca pesante, appena ho potuto riprendere)
in seguito ho capito che se allenavo spinta-tirata in jumpset la tensione muscolare sulla spalla era + bilanciata e nn avevo alcun fastidio

ancora dopo ho ridotto il lavoro a 2 volte a settimana da fare nei giorni di recupero

adesso alleno spessissimo spinta\tirata in jumpset soprattutto nei complementari ed il lavoro per la cuffia è limitato il + delle volte a 1 volte x week dopo il workout di panca o nelle sedute di prehabilation

scusa se sono stato un pò confuso (e siamo anche off topic) in sintesi:
- ho lavorato sul bilanciamento ANCHE ripristinando il tono dei muscoli extrarotatori della cuffia (sopraspinato, infraspinato, piccolo rotondo)
- ho stabilizzato l'articolazione acromion claveolare allenando tutti i muscoli che agiscono sul cingolo, con particolare attenzione ai muscoli posteriori del torace
- ho cercato di mantenere costante la tensione sulla spalla alternando movimenti di spinta e tirata (iniziando da quelli di tirata)
- mi sono allenato frequentemente mantenendo sempre un buon margine dal cedimento

chiaramente questa è solo la mia esperienza, oltretutto io nn avevo solo problemi di cuffia ma avevo rotto anche la clavicola, il disco cartilagineo posto tra acromion e clavicola (attualmente nn so neanche in che condizioni sia) e contratto un trapezio