Diario di Hattalis

[Hattalis]

Bene bene...ho terminato di preparare il programma per la II^ settimana con dei carichi indicativi che cmq cercherò di rispettare perchè mio obiettivo doverli fare. Per la seconda settimana ho solo diminuito il numero di reps.

II^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x4 rec 2’ (55 kg)
Distensioni Panca Inclinata 7/5/3/5/7 rec 1’ (26 kg)
Parallele 1x8+2+2
(TRICIPITI)
Panca Stretta 7/5/3/5/7 rec 2’ (50 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35 kg)
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 7/5/3/5/7 rec 2’ (20 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 5x4 rec 2’ (70 kg)
Pressa 8/10/12 rec 1’ (220 kg)
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x4 rec 2’ (90 kg)
Trazioni supine 2/4/6/4/2 (2@BW)
Rematore sbarra a T 7/5/3/5/7 rec 1’ (70 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (65 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x4 rec 2’ (30 kg)
Tirate al mento con EZ 7/5/5/5/7 rec 1’ (45 kg)
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (12 kg)
10’ Lavoro Aerobico

Aspetto vostri pareri. ciao