VEN 05.10.07 (PANCA2)

I lombari sono DIVELTI da ieri, cmq nessun problema tranne un po' di fastidio con l'appoggio addominale all'upper back.

PANCA piana stretta
3(50) 3(55) 3(57.5) 2(60) 1(65) 1(70) 1(72.5) 2(65) 3(62.5) 4(60) - 90"
Serie separate, sottinteso 1x quando metto solo le reps.
Se sono scarichi consecutivi metto / in mezzo.
Prime serie troppo leggere, iniziare con 57.5, sulle singole 72.5 era l'ideale, bel ritorno aumentando i pesi a pari reps.
La sento tanto sui deltoidi anteriori.

LENTO dietro bilanciere in piedi
4(35) 3(40) 3x2(45) 4(40) 6(35)
Deltoidi anteriori già stanchi, impossibile farlo avanti, dietro va via liscio.
La terza serie con 45 pesava, difficile anche tirar su in posizione il bilanciere.

ALZATE laterali busto flesso
3 serie aumentando il carico

UPPER BACK
10(40) 9(45) 7(50) 6(55)
Viaggia bello potente e controllato, sento il bisogno di "equilibrare" tutta la spinta alla panca.

ALZATE laterali manubri in piedi
3 serie con manubri da 8 e 10, 10-12 reps, esecuzione buona nonostante la stanchezza, buon pompaggio, simpatiche vene sui delts anteriori.

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

ADDOME
Sono fuori col tempo e con la fatica, lascio stare. Forse domani mattina.