Che uomo fortunato sono... il mio programma d'allenamento è conteso da due tra i più autorevoli utenti del forum...
Facciamo così, questa settimana che viene vedo di farmi un allenamento sia con uno che con l'altro e così poi se ne riparla...
Mr Italia
In Stretching
Che uomo fortunato sono... il mio programma d'allenamento è conteso da due tra i più autorevoli utenti del forum...
Facciamo così, questa settimana che viene vedo di farmi un allenamento sia con uno che con l'altro e così poi se ne riparla...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Affare fatto!
Ecco i giorni che mi trovi in palestra (programmazione di JoeDeFranco)
LUN sera PANCA pesante
MAR sera SQUAT esplosivo
GIO sera PANCA con alto numero di ripetizioni
VEN sera SQUAT pesante
Faccio sempre panca con manubri tutta la settimana fino ai prossimi tre mesi perchè ho un problema di bilanciamento dei muscolti stabilizzatori e ho il petto debole.
Orari 19.30 in poi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Hmm che giornata strana oggi in palestra. Mi ero deciso a salire di serie e di peso in panca piana ma il risultato è che mi sono scoperto più debole rispetto a luglio...
BENCH PRESS: 1x10x38, 1x8x58, 2x5x68, 2x3x72, 1x2x78, 1x1x78.
In pratica con 30Kg per parte sono quasi al massimale, mentre a luglio mi ero avvicinato ai 35. Inoltre in panca piana aumentando il peso come ho fatto oggi faccio una fatica spaziale, sento giustamente che lavorano anche braccia e spalle ma... non sento il petto...
Viste queste considerazioni ho deciso di provare diversi esercizi per petto e trovare quelli che mi davano più feedback immediato.
PARALLELE: warmup a BW, 3x8 BW+10Kg.
CAVI DAL BASSO: 3X8.
CROCI SU MACCHINA: 2X15 a pausa breve.
Immagino di aver esagerato col volume ma oggi volevo davvero capire cosa mi risultasse migliore per sto caspio di petto che non va su...
Per il resto un buon lavoro su bicipiti e addome:
CURL AL BILANCIERE: warm up. 3x8
CURL AL CAVO: 2x15 pausa breve
4 VOLTE IL CICLO: 20 su panca inclinata, 20 bassi, 20 alla macchina.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani ci sei in palestra nelle ore serali?
Se hai fatto un WE a cannone, è normale non rendere al lunedì mattina.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ciao, si credo di venire proprio domani per "imparare lo squat"...Domani giornata "GAMBE 1" quindi casca benone: per le 7.30 - 8 sarò lì a meno di inconvenienti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ci vediamo domani!
Domani squat dinamico concentrico più qualche tripla più pesante ma sempre agevole. Dovrei allenarmi con 120 kg per le dinamiche e 160-170 kg per le triple dinamiche esplosive.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
insegnagli anche la tecnica corretta di panca (almeno la contrazione delle scapole e la posizione dei piedi)
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri