GIO 04.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
Alla ricerca del peso e della forma esecutiva
1x5(50) 1x5(70) 1x2(80) 1x3(75) 1x5(70) 1x5(70) - 2'
Su 5 reps 70 è l'ideale, 75 (e 80) mi tirano giù la schiena e perdo la compattezza.
Rifare il 5x5 con 70 curando l'esecuzione, possibilmente filmare.

IPERESTENSIONI del busto
1x15(bw) 1x12(+5) 1x10(+10)
Da valutare se rifare o meno, eventualmente solo bw

TRAZIONI supine (bw)
1x8 1x7 1x5 1x4 - 2'
Provare ad aumentare qualche rep, comunque pesa!

PULLEY
1x7(50) 1x5(60) 1x10(50)
Volevo fare rematore manubri ma dopo gli stacchi la schiena è fritta, comunque anche così pesava un botto

CURL manubri
Varie serie a poche reps con peso fino a 18, biceps stanchi dopo dorso, eventualmente concentrarsi su movimenti parziali di rifinitura con qualche rep in più

Lo credevo un allenamento + blando invece sono COTTO.