i numeri sono piuttosto diversi
poi il mio era un suggerimento non una regola di vita obbligatoria per tutti
io pero alzerei almeno di un pochino le pro
hai 20 anni quindi i carbi li bruci meglio di un forno
ricordati pero che la frutta ne porta ancora di carbi
mediamente 10-12 per ogni 100g
una mela medio grande ne ha quindi + di 20g di CHO

per mettere 10kg tempo ce ne vuole
10kg di massa pulita tempo+tempo+tempo

allenati bene e in maniera intensa
se sei già padrone degli esercizi :
fonda il tuo programma su
squat-stacco-panca-trazioni alla sbarra-lento avanti (ovvio non tutto in una giornata)
le macchine usale come complemento
la bici per andare a fare delle passeggiate romantiche con le signorine
in questo caso non dimenticare il cestino della merenda
oltre che all'indispensabile coperta da prato

ciao