bien...

gambe 2xweek? ottimo... farai una cosetta così...

1:
squat
affondi
nghr
calf seduto

2:
stacco
step-up (salita su gradino)
leg curl in piedi
calf in piedi

squat e stacchi fai lo schemetto tuo... gli altri esercizi 3-4 set da 4-8 rip