8 mesi di allenamenti senza risultati

**tattoos** · 05-10-2007, 11:06 AM

Hai calcolato Fabbisogno e Introito ? Se non lo fai, rischi di non avere risultati.

**superpier** · 05-10-2007, 11:12 AM

si dovrei essere intorno ai 1600 kcal

**tattoos** · 05-10-2007, 11:18 AM

Ti riferisci all'introito ? E il tuo fabbisogno ?

**superpier** · 05-10-2007, 11:50 AM

dovrebbe essere 2300, 2400

**GrezzoAppannato** · 06-10-2007, 06:29 PM

Come alimentazione non va malissimo a mio parere.

Usi tanto zucchero? Sale? Sei intollerante forse a qualcosa? Certi alimenti ti gonfiano? (Tonno in scatola magari......).

Per gli allenamenti:

Ti alleni con i pesi: che tipo di allenamento fai? Con che intensità e sforzo? Con che carichi? Vedi sono tante le variabili in gioco...
Potresti fare addominali con i pesi per la zona "critica" comunque....

Lavoro aerobico:

20 min a fine seduta purtroppo non servono a molto, fanne almeno 40 se vuoi bruciare qualcosa...
Esci a correre / in bici più di frequente....

Infine ricorda che è anche una questione di costituzione e metabolismo per cui molta gente fa INFINITAMENTE più fatica di altra a perdere grasso o a sgonfiarsi, anche se mangia pochissimo che alla fine è la cosa più inutile.

Comunque non perderti d'animo vedrai che i risultati verranno....

**StefanoB1988** · 15-11-2007, 03:07 PM

Ciao, sono nuovo, quindi piacere di conoscerti...
Ma sei in massa o in definizione che non ho capito? Se sei in massa nella dieta aumenterei un po le pro, un po carenti a mio avviso; e, come detto da GrezzoAppannato anche solo andando in giro in bici di frequente potresti ottenere qualcosa... Mentre se sei in definizione, sicuramente 20 minuti di tappeto sono pochi, non ci fai nulla... Fanne almeno 40-45 a 60%-75% del tuo MHR (220-età*0,60 e 220-età*0,75, e trovi il range di battiti fra i quali dovresti stare per smaltire i grassi)... Spero di esserti stato d'aiuto... Ciao, buon lavoro, e i risultati arriveranno...

**superpier** · 21-11-2007, 11:32 AM

salve a tutti
sono arrivato a 72 kg
in questo periodo ho abbandonato il tappetino è mi sto dedicando ad un periodo di massa...
sto mangiando molto e non molto pulito (credo di star esagerando un pò con i grassi)
tuttavia il mio girovita è rimasto inalterato (cioè ho un pò di panzetta)!!!
spingerò fino a marzo col periodo di massa è poi mi dedicherò alla definizione...
sto pensando di fare, per il periodo di definizione, 3 volte a settimane una full body (squat, panca, trazioni, lento avanti, addominali) di 30 minuti circa con 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento con 40 minuti di tappetino finali.
ovviamente mangerò molto di meno!!!
che ne pensate?