Allenamento serale, 4-10-2007.

PANCA DOMINANT

panca piana
1x8 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 87.5 kg
1x1 @ 92.5 kg (in realtà sarebbe 1 ripetizione e mezza...)
1x1 @ 95 kg
1x2 @ 90 kg
1x3 @ 80 kg
1x5 @ 75 kg

rematore varie prese
solito 4x8 @ 70 kg (devo iniziare a pensare come variare...)

squat medio
5x5 @ 95 kg (ultime serie molto profonde e più "tecniche" delle prime)

dips
3x8 @ BW

lat machine
12/10 @ 56 kg
12 @ 49 kg

alzate laterali ai cavi
10/12/12 @ 15/12.5/10 kg

pushdown ai cavi
8/10/10 @ 65/60/55 kg

crunch classico, crunch inverso, extrarotatori

durata: 100'