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Discussione: diario di EGMario

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  1. #1
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    la sessione di pesi di ieri è stata più lunga del previsto, quasi 1 ora e mezzo e non è positivo, forse ho perso troppo tempo a causa dell'affollamento in palestra e cazzeggio con un amico tra gambe e polpacci... comunque ero carichissimo e ho rifatto esercizi che non facevo da veramente tanto tempo come lo squat libero e le distensioni per le spalle...
    da stasera sospendo l'integratore di ZMA e tribulus che stavo prendendo da circa una settimana e mezzo perchè mi ha causato una allergia alla pelle, tante puntine nel petto e nella schiena -.- addio integratori complicati per almeno qualche settimana, poi magari riprenderò un ciclo di creatina...
    allenamento di ieri:
    MERCOLEDI:
    GAMBE: SERIE RECUPERO SPECIAL
    - Squat bilanciere 3x8 90” -> pause riposo ho provato con 45kg all'inizio ma era leggero e sono salito fino a 55, mi ha assistito una persona abbastanza esperta perchè non ero sicuro (5-6 mesi che non facevo uno squat non alla smith...) ma posso sicuramente caricare di piu la prox volta
    - Leg Press 3x8 90” -> pause riposo 120kg, ovviamente pressa quella inclinata e non orizzontale
    - Leg extension unilaterali 3x10 90” -> rip. Forzate 30kg
    - Leg curl sdraiato 3x10 90” -> rip forzate 35kg

    POLPACCI: SERIE RECUPERO SPECIAL
    - Calf-raise in piedi 3x8/10 90” -> pause riposo 50kg
    - Calf-raise seduto 3x10/12 90” -> pause riposo 35kg

    SPALLE: SERIE RECUPERO SPECIAL
    - Distensioni bilanciere sopra la testa 3x8 90” -> pause riposo 12kg
    - Rematori in posizione eretta 3x8 90” -> pause riposo 40kg
    - Alzate laterali manubri 3x10 90” -> pause riposo 6kg... -.- si lo so faccio schifo di spalle
    - Alzate frontali unilaterali manubri 3x10 90” -> rip. Forzate 6kg come sopra

  2. #2
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    oggi
    TORACE: SERIE RECUPERO SPECIAL
    - Distensioni su inclinata 3x10 60” -> serie discendenti 20kg
    - Croci con manubri 3x10 60” -> serie discendenti 9kg
    - Cross-Over ai cavi 3x12 60” -> serie discendenti 15kg
    - Distensioni alla macchina 3x12 60” -> rip. Forzate 50kg

    TRICIPITI: SERIE RECUPERO SPECIAL
    - Distensioni su panca a presa stretta 3x10 60” -> serie discendenti 10kg (prima volta che facevo in questo modo l'esercizio, posso aumentare easy)
    - Distensioni sopra la testa 3x10 60” -> serie discendenti 6kg
    - Dip unilaterali alla macchina 3x10 60” -> rip. Forzate
    20kg come le distensioni si puo aumentare easy qui

    TRAPEZIO: SERIE RECUPERO SPECIAL
    - Shrug bilanciere 3x10 60” -> serie discendenti 30kg
    - Shrug manubri 3x12 60” -> serie discendenti 18kg
    in tutti e due gli es di shrug si vede che era la seconda volta, i carichi i recuperi e le rep erano piu pesanti eppure ho fatto addirittura meno fatica, posso aumentare molto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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