Mafa bene mangiare cosi' tanta carne rossa durante il giorno?...leggete....

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2600 kcal ok è bel un numero
ma
manca ancora un qualcosina
quali sono i tuoi obiettivi e come intendi perseguirli
vuoi crescere (+ massa)
rimanere stabile
ingrassare (+ bf)


io sono appena appena meno alto di te ma peso quasi 30 kg in piu
come linea base per l'alimentazione seguo la zona (con pasta o riso solo la domenica)
tanta frutta e verdura (purtroppo si spende qualcosa in piu)
mi alleno per diventare forte (target di quest'anno avvicinarsi ai 180-190 di squat)
l'unico neo che ho un po sovradimensionato le mie necessità
ergo pur dandoci dentro in palestra
il velo che nascondeva l'addome adesso sembra piu un cappotto invernale

riassunto:
fai un po di search sui principi della zona che secondo me è molto valida se non esageri decidendo che il tuo fabbisogno giornaliero è il 35% in piu di quanto sears suggerisce, qulacosina in piu però conceditelo visto che sicuramente vorrai crescere un pochino

[mattew_87]

ciao, intanto grazie per avermi risposto, cmq guarda per adesso sarei interessato a mettere su della massa per poi definire il tutto, della forza non è che me ne importa poi più di tanto


fammi sapere

[circle69]

se avessi la tua altezza e il tuo peso
piu o meno distribuirei
i macro nutrienti cosi:
pro 150g/day
CHO 200g/day
grassi 65g/day
ma anche un 10% in piu va bene
poi in funzione di come varia il tuo peso i regoli aumentando progressivamente
le entrate se vedi che inizi a stallare
poi è solo una mia opinione per mettere giu un programma piu dettagliato
ovvero come distribuirli quei numeri nella giornata e con che cosa
chiedi aiuto ai piu esperti
cornflakes biscotti pane pasta non dico diventano un ricordo
ma molto meglio prugne-mele-uva-pompelmi
grana olio noci tutte in un pasto mi sembrano eccessivi
(anche se una scaglia di grana con miele e noci si avvicina molto al concetto
di golosità stessa)
pero i grassi buoni non farteli mai mai mancare

ops rileggo il tuo post e mi accorgo che pensi alla definizione

185x68 non dico sembri una modella anoressica ma ipotizzo tu sia comunque molto magro (a 18 anni ero anche io 181x67)
per adesso mangia tanto e allenati bene
direi che fino ai prossimi 12-15kg alla definizione non ci si pensa
ciao

[mattew_87]

ok, cmq nella dieta che ho postato in totale ci sono circa 250gr di carboidrati, 100gr di grassi e 130gr di proteine, quindi direi che circa va bene lostesso, ovviamente poi la frutta e la verdura non gli ho calcolati, ma quelli li mangio più o meno sempre ad ogni pasto

cmq mangiando circa sempre cosi' in quanto tempo li metterò su 10kg? per la pancia invece va bene fare cyclette 2 volte la settimana o in massa è meglio non farla la cyclette?

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i numeri sono piuttosto diversi
poi il mio era un suggerimento non una regola di vita obbligatoria per tutti
io pero alzerei almeno di un pochino le pro
hai 20 anni quindi i carbi li bruci meglio di un forno
ricordati pero che la frutta ne porta ancora di carbi
mediamente 10-12 per ogni 100g
una mela medio grande ne ha quindi + di 20g di CHO

per mettere 10kg tempo ce ne vuole
10kg di massa pulita tempo+tempo+tempo

allenati bene e in maniera intensa
se sei già padrone degli esercizi :
fonda il tuo programma su
squat-stacco-panca-trazioni alla sbarra-lento avanti (ovvio non tutto in una giornata)
le macchine usale come complemento
la bici per andare a fare delle passeggiate romantiche con le signorine
in questo caso non dimenticare il cestino della merenda
oltre che all'indispensabile coperta da prato

ciao

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ciao, intanto grazie per avermi risposto, cmq guarda per adesso sarei interessato a mettere su della massa per poi definire il tutto, della forza non è che me ne importa poi più di tanto


fammi sapere

cioè non ti interessa avere forza?

che massa metti nelle gambe se hai poca forza e fai squat con 50 kg?

che massa metti nelle braccia se curl li fai con 5kg a manubrio?

esempi...