ok 3 mesi di stop perché dovevo ritrovare me stesso.. ora ritorno finalmente senza l'assillo di dover diventare grosso (senza riuscirci per altro) e mi iscrivo in palestra senza particolari finalità. Punti chiave:

- tecnica di esecuzione degli esercizi PERFETTA, non importa se può avere effetti negativi sul carico

- non trascurare le braccia come ho sempre fatto, motivo per cui stallavo nei fondamentali


I ALLENAMENTO - BLANDO(ca. 50% massimali)/CEDIMENTO

PANCA PIANA
5x12-10-8-6-6
30-40-45-45-45 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x6-5-5
6kg

VERTICAL ROW
5x12-10-9-7-7
25-35-35-35-30 kg

CURL INCLINATA (manubri)
3 x 9-8-8
8kg

CRUNCH
3 x 15-12-12


ALIMENTAZIONE (sempre paleo)

COLAZIONE (h 8:00)
whey + olio lino

PRANZO (h 11:30 orario svedese..)
pane integrale (eh è uno sgarro per comodità)
uova/carne + lattuga/pomodori

SPUNTINO (h 15:30)
sesamo/ananas

CENA (h 19:00)
carne rossa/bianca
spinaci/piselli (verdure particolarmente alcaline)

SPUNTINO (h 21:30)
ricotta
miele grezzo