Metodo Coniugato

[tattoos]

Ti dico come ho fatto io.

Ho preso il WS, come ho detto, l'ho adattato alle mie esigenze e poi lo postato. Somoja e gli altri mi hanno aiutato molto a migliorarlo.

Puoi fare così...

[.:überfranz:.]

bene, gia' questo e' un punto di partenza. potresti postare un link al WS? io ne ho trovate 2000 versioni diverse....

[°°sOmOja°°]

leggi il thread di menphis nella sezione PL.. li abbiamo veramente posto delle basi per un coniugato west side

[.:überfranz:.]

leggi il thread di menphis nella sezione PL.. li abbiamo veramente posto delle basi per un coniugato west side

ottimo, grazie.

[menphisdaemon]

Se vuoi approfondire vai su www.westside-barbell.com

[.:überfranz:.]

grazie memphis, sia per la risposta qui sia per il pm.

[menphisdaemon]

Figurati..magari ti do anche qualche feedback su quanto sto provando...

[.:überfranz:.]

ah si' si', volentieri...
sto sbirciando molto il sito che mi hai dato, ma su questa storia delle 72 ore sei molto puntuale, o ti basi su tre giorni dopo? cioe' se alleni la panca ME lunedi' alle 5 poi la rifai DE giovedi' alle 5, o solo il giovedi' in generale?

[Corvette]

Parlo per esperienza diretta.
La programmazione di Simmons non è adatta a noi. Su di me ha funzionato poco o niente perchè
a) Non avevo tecnica
b) Ho lavorato male
c) Non ho l' attrezzatura
d) I movimenti parziali di ME hanno portato solo a regressi e non progressi

Quindi sto seguendo la programmazione di Joe DeFranco che mi sta dando una valanga di kg. (Westside for skinny bastards by Joe DeFranco).

E' suddivisa nel modo seguente

LUN ME upper body
MAR DE lower body (fa fare agli atleti balzi dai box, però ho sostituito questo per mancanza di attrezzatura con squat concentrici partendo da sotto il parallelo o parallelo per poi eseguire triple o doppie esplosive finchè la velocità non si riduce).
GIO RE upper body (questo è fantastico)
VEN ME lower body (mai movimenti parziali...è questa è la novità principale. Se devi fare squat fai squat, punto).

[.:überfranz:.]

era proprio il programma di joe deFranco al quale mi ero aspirato, di mio li' non c'e' quasi nulla a parte la scelta degli esercizi. solo che deFranco di lavoro DE non ne parla poco o nulla.

@ Somo, la risposta alla tua domanda eccola qui, ti faccio solo un copy paste: Your first exercise on this day will be your max-effort exercise. Traditionally, most advanced lifters will work up to a one-rep max on this exercise. This is very neurologically demanding on your system and it takes great coordination. Because most beginner and intermediate lifters are less neurologically efficient, we'll shoot for a 3-5 rep max on our max-effort lift in this modified program. This still enables the lifter to train with maximal loads, but it's much safer than going for a one-rep max. The extra reps also increase the time under tension, which can lead to greater hypertrophy (size) gains.

I recommend rotating your max-effort exercise every two to three weeks to prevent your nervous system from getting burned out. Whether you shoot for a 3-rep max or a 5-rep max, the goal is to break your previous record every week!

quest'ultima frase secondo me e' incompleta, lui dice di periodizzare l'esercizoi ME ogni due tre settimane, ma non dice con che cosa o come...

il sito e' questo
http://www.defrancostraining.com/art...s_westside.htm