Quale di base per il dorso?

**°°sOmOja°°** · 03-10-2007, 04:18 PM

ahaha...
ma quello che intendevo io è che stacchi e squat andrebbero insegnati da subito ai FM a patto di disporre di TM competenti

**fidippide** · 03-10-2007, 04:28 PM

Prima di iniziare con quegli esercizi che sono potenzialmente pericolosi per chi non ha la giusta tecnica, vorrei riuscire a fare 20 trazioni alla sbarra senza sovraccarico. Non avendo il rack e un ginocchio operato poi ho un po' paura...Grazie ancora per le veloci risposte! Buona giornata!

**ilrasta** · 03-10-2007, 04:37 PM

Che senso ha arrivare a fare 20 trazioni consecutive alla sbarra (che non sono affatto poche!) prima di imparare gli esercizi fondamentali come squat e stacchi.

Almeno lo squat va imparato, altrimenti come alleni le gambe?

Prendi un bilanciere, ci infili 2 pizze da 10 e squatti. Perchè 2 pizze da 10?
perchè col bilanciere vuoto non hai un contrppeso che ti aiuti a stare un po' dritto e a sentire un minino il bilanciere stesso e allo stesso tempo 30kg sono un peso non rischioso per iniziare a "sentire" cmq il movimento.
Ti riprendi e metti su youtube o simile il filmato e chiedi di essere corretto nei tuoi movimenti.
Così potresti imparare in modo accettabile la tecnica senza rischiare il fai da te

Soluzione 2: ti iscrivi in una palestra con TM seri

**fidippide** · 03-10-2007, 05:27 PM

Bel post, grazie rasta. Io faccio affondi e pressa per le gambe. C'è qualche anima pia che può linkare un video di una buona esecuzione di squat e di stacco? grazie molte.