Metodo Coniugato

**.:überfranz:.** · 03-10-2007, 09:53 AM

non se sia sia piu' giusto postare qui o in powerlifting e strongman... ma spostate pure se non va bene.

da quando mi sono interessato di piu' alla forza mi sto facendo un sacco di seghe mentali su come pianificare tutti i miei meso, cosa ben piu' facile a dirsi che a farsi... dopo un paio di chiacchere con kick e con memphis son venute fuori un paio di teorie interessanti che mi piacerebbe approfondire appunto per la pianificazione sempre relativa al PL e sicuramente anche al WS.
(cazzarola quante cose so rispetto all'anno scorso...

e quante ancora non ne so, non vedo l'ora di arrivare al prossimo anno hehehehe, grazie forum ....)

ma andiamo alla domanda vera e propria, come ben sapete il fulcro di un sistema coniugato è l'alternanza di sessioni DE (dinamiche) a sessioni ME (massimali). fin qui ci arrivo anch'io...
adesso la domanda va un po' oltre, e mi servirebbe una mano per capire come si pianifica in una maniera decente...
voi come fate e che criteri usate?

io fino ad ora mi sono letteralmente sfondato d sessioni ME e basta (si' si' lo so cosa sbagliatissima, ma e' stata una gran figata). la curva della mia accomodation low sta scendendo infatti

ora faccio un periodo tutto di massa che e' dall'anno scorso che non faccio rep superiori a 5 (o quasi).
ma in linea di massima come alternate le sessioni ME a quelle DE?
ciao e alzate i vostri massimali!!!

**tattoos** · 03-10-2007, 09:56 AM

Ma vuoi concentrarti sui tre Big, uber ?

**ROCCIA86** · 03-10-2007, 10:00 AM

Il punto fondamentale è:fai PL,vuoi aumentare la forza in generale,o vuoi fare un mix tipo PowerBB?

Lo dico perchè in base ai tuoi obiettivi devi impostare il programma in modo diverso.

**menphisdaemon** · 03-10-2007, 10:15 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Il punto fondamentale è:fai PL,vuoi aumentare la forza in generale,o vuoi fare un mix tipo PowerBB?

Lo dico perchè in base ai tuoi obiettivi devi impostare il programma in modo diverso.

Quoto in pieno. La regola generale sarebbe comunque far passare 72 ore tra la sessione ME e la DE...

**.:überfranz:.** · 03-10-2007, 02:25 PM

@ zio ivo: certo. alzare i carichi dei tre big e' stato il mio obbiettivo primario. adesso ho solo voglia di fare un po' piu' di rep, ma non voglio parlare di questo, ma piu' in generale rispetto al PL e come allenarsi e gestire il metodo coniugato sia per PL e BB. una volta che si e' capito ci si puo' fare le ricette da soli no?

@roccia e memphis: io faccio PL, quindi la forza e' una necessita' per alzare i carichi.
e' comunque costruttivo saper come gestire le proprie incognite, questo non vuole essere un ABC per me, ma un'informazione generale, secondo me potrebbe uscirne una cosa molto carina e informativa.

**tattoos** · 03-10-2007, 02:41 PM

OK, Uber, ti rispondo per la mia (piccola) esperienza.

Al di là di tutto, puoi prendere la classica programmazione WS e cerchi di adattarla alle tue esigenze. Dico questo perché, nel mio caso, non avendo a disposizione i quattro canonici giorni di allenamento, ho dovuto ripiegare su un "adattamento", pianificato su tre.

Successivamente, allenandomi da solo (come d'altronde Tu stesso, se ben ricordo), ho focalizzato la mia attenzione su 2 dei tre Big (panca e stacco e non squat). Infatti, facevo solo Box DE per avere un minimo di transfer sullo stacco.

Ho cercato quindi, come linea guida, di "riempire" il WO WestSidelike con un po' di volume di complementari, inserendo oltre ai complementari per panca e stacco (floor press, pin pull, etc.) anche i classici come trazioni, lento o push press e così via.

Detto ciò, non sono mai riuscito ad inserire catene ed elastici (anche se la cosa mi affascina parecchio). O almeno, non ci sono ancora arrivato...

**tattoos** · 03-10-2007, 02:45 PM

Una piccola precisazione: io che mi sono allenato come un PL, non sono un PL. I PL sono quelli che fanno le gare !

**°°sOmOja°°** · 03-10-2007, 02:55 PM

i DE sono indispensabili per supportare i massimali
se nn li fai nn solo perdi forza ma nn hai la struttura ossea\legamentosa\muscolare per fare quei pesi.. quindi ti infortuni

**°°sOmOja°°** · 03-10-2007, 03:01 PM

ho tenuto la pagina aperta per tanto tempo che ho risposto dopo diversi post..

cmq uber credo volesse un'infarinatura + generale, su:
- QUANTO DEVO ALLENARMI?
volume, frequenza, (Serie, ripetizioni TOTALI)
- quanto pesante devo allenarmi?

**.:überfranz:.** · 03-10-2007, 04:26 PM

ricordi benissimo ivo.
per ora io di gare non ne ho fatte, ma vorrei farne piu' in la'...
la mia domanda e' come impostare un'allenamento DE e ME, come combinarli, come bilanciare le serie e le rep, etc etc, in pratica quoto somoja.
la mia domanda e' generale perche' se qualcuno ha degli obbiettivi diversi dovra' impostare in maniera diversa, ma la teoria deve essere a posto alrimenti si fanno dei grandi tro.iai ehehehehe

**tattoos** · 03-10-2007, 04:52 PM

Ti dico come ho fatto io.

Ho preso il WS, come ho detto, l'ho adattato alle mie esigenze e poi lo postato. Somoja e gli altri mi hanno aiutato molto a migliorarlo.

Puoi fare così...