130 di panca
ok con 4 tavolette sul petto (10-12 cm)
però che sodisfazione
poi ci ripenso su un attimo e mi dico "c...o gi neanche 1.5bw"
mi ripeto davvero una bella soddisfazione

allenamento di ieri
fase 2 w.o.3.2

panca 6x4@95 serie migliori: la cinque e la sei dove mi sembrava di avere su 10 kg in meno
segue board press 1x5@115 e 1x1@130 (ho provato il secondo colpo ma mi è servito lo spotter per chiuderlo)
tric ext con manubrio 3x6+2x10
push down 3x12
lat M (wide grip) 4x8 +2x10
alzate laterali 2x12reps-tengo la posizione a croce fino a cedimento-3 reps ancora
aperture da prono (dovrebbero essere le "bent over lat.raise") 2x12
esercizi x rotatori
e anche ieri è andata cosi una bella ora e 20' di workout
oggi riposo che serve quasi piu del cibo