Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Allenamento serale, 02-10-2007.

SQUAT DOMINANT

squat parallelo
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 120 kg (P.R.)
1x1 @ 120 kg
1x2 @ 110 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 100 kg

pinpull
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg
3x3 @ 150 kg (ho dovuto usare i guantini nelle ultime due serie per non lasciare una scia di sangue sulla zigrinatura del bilanciere... ho delle vesciche assurde... penso che per evitare i guantini la prossima volta metto il nastro sulla zigrinatura... anche se è una seccatura)

panca media
5/4/4/4/3 @ 80 kg

trazioni
5/5/3/3/4 @ BW (pullups, chinups, neutra, neutra, chinups)

lento avanti
3x6 @ 40 kg

bicipiti
2x10 @ 12 kg (in piedi)
1x10 @ 12 kg (concentrato)

leg curl in piedi
2x12 @ 35/32.5 kg

hyperextensions
2x12 @ BW + 15 kg

Salto il calf perchè ho un dolorino al tendine d'achille dx...

durata: 110'

[°°sOmOja°°]

bravissimo!

[Sorma]

Grazie somo! Noto che con carichi elevati nello squat migliora la mia fase eccentrica, cioè scendo più facilmente mantenendomi tight e alla ricerca costante del "sitting back". Poi la concentrica è, ovviamente, più tosta, però non salgo mai a mo' di good morning, cioè con la schiena, ma sempre con la spinta delle gambe a favorire "l'uscita dal buco" in posizione eretta.

[Sorma]

Allenamento serale, 4-10-2007.

PANCA DOMINANT

panca piana
1x8 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 87.5 kg
1x1 @ 92.5 kg (in realtà sarebbe 1 ripetizione e mezza...)
1x1 @ 95 kg
1x2 @ 90 kg
1x3 @ 80 kg
1x5 @ 75 kg

rematore varie prese
solito 4x8 @ 70 kg (devo iniziare a pensare come variare...)

squat medio
5x5 @ 95 kg (ultime serie molto profonde e più "tecniche" delle prime)

dips
3x8 @ BW

lat machine
12/10 @ 56 kg
12 @ 49 kg

alzate laterali ai cavi
10/12/12 @ 15/12.5/10 kg

pushdown ai cavi
8/10/10 @ 65/60/55 kg

crunch classico, crunch inverso, extrarotatori

durata: 100'