croci

[Old Style]

Raga ho sentito dire da molti ke le croci non siano utili per la massa ma sono un esercizio ke cesella e definisce il petto...
voi cosa ne pensate?
io per ora faccio

panca piana bil 4 x 6
panca decl manubri 3 x 8
croci panca piana 3 x 8

secondo voi va bene per mettere massa o devo sostituire le croci con qualke altra cosa?

[ilrasta]

Ciao, perchè le croci non dovrebbero andare bene ai fini dello sviluppo ipertrofico? Chi l'ha detto?

Di sicuro è un esercizio di isolamento e come tale non è utile ai fini di uno sviluppo della forza.

Inoltre non ha nemmeno senso scendere sotto le 8-10 reps, anche perchè i carichi dovrebbero aumentare e quindi diventerebbe potenzialmente pericoloso.

Sulle croci ad esempio io sto tra le 12 e le 10 reps controllando la fase eccentrica (lenta) e cercando un'esecuzione il più possibile "pulita"

[Yal]

Veramente x essere un po' più precisi (non troppo però perchè non ho ttt questa competenza in materia ) il discorso ipertrofico si ha quando il più alto numero di fibre muscolari viene allenato.. ovviamente con l'opportuna integrazione a tavola!

Dunque non c'è un esercizio che non è ipertrofico.. al max si può dire che un esercizio è meglio di un altro xk ad esempio è un multiarticolare e un altro è un esercizio di isolamento (come le croci).. si può parlare di tempi di recupero che non devono essere tr alti, pena il recupero delle fibre stimolate dalla serie (in ipertrofia mi manterrei entro max 60-90sec).. si può anche dire che un esercizio è da preferirsi a un altro perchè l'esecuzione è potenzialmente pericolosa (non è il caso delle croci).. ma arrivare a dire che un esercizio non è ipertrofico è esageratamente una cavolata!

[Old Style]

io in tutte le serie mantengo sempre una pausa di 90 sec....sia tra le panche sia tra le croci...
io avevo sentito dire in giro ke per mettere massa si dovevano fare solo tutti i tipi di panche ecc ecc...una cosa così diciamo:

panca piana bil
pance decl man
panca incl bil o man

xò ho inserito le croci x far fare un movimento un po' + diverso dalle panche e quindi per stimolare fibre ke forse con le panke nn vado a stimolare....

quindi sono utili alla fine ste croci ai fini della massa?

[tattoos]

Direi proprio di sì, proprio in virtù del fatto che il pettorale adduce, con la sua rotazione, l'omero.

Ovviamente, visto che le croci le puoi fare solo con i manubri, avrai un carico minore.

[Old Style]

Direi proprio di sì

nel senso ke sono utili anke x mettere massa?

[tattoos]

Yessss. Nel senso che è un utile stimolo in più.

[Old Style]

ok grazie