croci

**Yal** · 02-10-2007, 02:54 PM

Veramente x essere un po' più precisi (non troppo però perchè non ho ttt questa competenza in materia

) il discorso ipertrofico si ha quando il più alto numero di fibre muscolari viene allenato.. ovviamente con l'opportuna integrazione a tavola!

Dunque non c'è un esercizio che non è ipertrofico.. al max si può dire che un esercizio è meglio di un altro xk ad esempio è un multiarticolare e un altro è un esercizio di isolamento (come le croci).. si può parlare di tempi di recupero che non devono essere tr alti, pena il recupero delle fibre stimolate dalla serie (in ipertrofia mi manterrei entro max 60-90sec).. si può anche dire che un esercizio è da preferirsi a un altro perchè l'esecuzione è potenzialmente pericolosa (non è il caso delle croci).. ma arrivare a dire che un esercizio non è ipertrofico è esageratamente una cavolata!

**Old Style** · 02-10-2007, 04:38 PM

io in tutte le serie mantengo sempre una pausa di 90 sec....sia tra le panche sia tra le croci...
io avevo sentito dire in giro ke per mettere massa si dovevano fare solo tutti i tipi di panche ecc ecc...una cosa così diciamo:

panca piana bil
pance decl man
panca incl bil o man

xò ho inserito le croci x far fare un movimento un po' + diverso dalle panche e quindi per stimolare fibre ke forse con le panke nn vado a stimolare....

quindi sono utili alla fine ste croci ai fini della massa?

**tattoos** · 02-10-2007, 05:13 PM

Direi proprio di sì, proprio in virtù del fatto che il pettorale adduce, con la sua rotazione, l'omero.

Ovviamente, visto che le croci le puoi fare solo con i manubri, avrai un carico minore.