Ammazza che casino!
Ma postare in modo più leggibile e schiematico no?

Per come la vedo, troppi esercizi inutili, i piramidali 10-8-6-6-4-ecc sono un po' superati, mancano degli esercizi base su cui focalizzare gli sforzi e i progressi sperati (li fai, ma IMHO senza dare un senso compiuto in termini di progressione, volume, carichi ecc).

Meno roba, meno piramidali.

I lombari e i trapezi, a meno che tu non abbia carenze particolari o problemi di sorta, non li allenerei da soli, si allenano con il remo pesante o il GM o ancora con gli stacchi (sebbene questi li si mettono per allenare principalmente le gambe).