buongiorno..infatti nn ho lasciato nessun dato x via del tempo ke nn ne avevo.Allora ecco la mia scheda di allenamento:è un A B C,quindi 3volte a sett. Il lunedi alleno Petto,Dorsali e Lombari(anke se a volte li faccio il mercoledì i lombari)Mercoledi Spalle,Trapezi e Tricipiti ed infine il venerdi Braccia e Gambe.Ora passiamo agli esercizi,alle serie,alle ripetizioni e al recupero.Lunedi Panca piana 10-8-6-6-4(60sec recupero tranne dalla prima alla seconda serie stò90sec x tutti i primi esercizi dalla prima alla seconda set)Panca inclinata a volte da 30 e a volte da 45gradi 6x6 60sec rec. poi x ultimo croci 2-3 set da 8-12 60sec rec. Poi dorsali 4-5set XMAX trazioni alla sbarra kon rec invece di2minuti e 2 set XMAX trazioni strette,Rematore bilanciere 6X6 60 sec rec. e poi lat mach o pulley 2-3 8-10 rep 60sec rec.Stacco 3-4 x6-8 rip ed infine addominali.Passiamo a mercoledì:Lento dietro 10-8-6-6-4 60 sec, lento avanti 6x6 60 sec alzate laterali 2-3 x 8-12 e alz 90Gradi 3x10.Trapezi con bilanciere 4x12-15 90 sec rec(i trapezi lho fatti sempre kon rip alte e a dire la verita si sentono meglio)e trap manubrio 3-4x12-15.Tricipiti panca 60gradi bilanciere curvo 10-8-6-6-4 sempre 60sec,poi combinata o panca stretta 6X6 60 sec ed infine parallele 2-3 x max(riesco anke ad arrivare a 12rip)e addominali laterali.Poi ultimo giorno venerdi Culr bil. 10-8-6-6-4 60sec, alternari 6x6 60 sec,poi pegason o presa a martello 2x10-12.Gambe squat 10-8-6-6-4 60,90sec rec, affondi 6x6 e leg est 2-3x10-12.Poi se ho tempo qualke adduttore e leg culr nn tanto pesante eaddominali leggeri.Allora??è troppo?Cmq 23anni,6anni di palestra 78Kg x 1.77cm(cmq sto recuperandi il peso xso dall estate cioè 80Kg,e in qst 2 sett. fin ora ho preso 2Kg)Se qst scheda dosse sbagliato datemi dei konsigli o fate delle correzioni nella scheda.Grazie a tutti