Diario di Hattalis

[fidippide]

Ciao, potrei dire una sciocchezza ma non sarebbe meglio fare un piramidale normale del tipo 4-6-8-8-6 negli esericizi di base? All'inizio spingi di più perchè sei più fresco. Poi de gustibus...Ciao!

[Hattalis]

filippide...per ora vorrei tirare avanti così, per rendermi conto se effettivamente ciò che ho programmato funge a qualcosa, grazie comunque per il tuo parere.

Continuando ciò che ho interrotto stamane...:

17.30: spuntino
19:00: WO Giorno 2
21:30: cena

WorkOut fantastico.....ho cominciato con l'addome...quindi ho testato la resistenza del mio lettore mp3 tenendolo a palle nelle orecchie per tutti i 50' di tappetino...40' fatti con pendenza 12% a velocità variabile da 4.5 a 5.1 km/h gli altri 10' gli ho patti di corsa a pendenza nulla e velocità costante di 8.5 - 9.0 km/h. Questo è quanto...domani: massacro gambe...ciao wagliò

[HokaHey87]

Scusa Hattalis ma io non ti conosco...potresti postare altezza, peso, età (giovane...dato che anche tu vai all'università) e anzianità d'allenamento, please

ciao e buon allenamento!

Una curiosità: cosa ti prepari come spuntino da portarti in uni?

[Hattalis]

Scusa Hattalis ma io non ti conosco...potresti postare altezza, peso, età (giovane...dato che anche tu vai all'università) e anzianità d'allenamento, please

ciao e buon allenamento!

Una curiosità: cosa ti prepari come spuntino da portarti in uni?

Ciao HokaKey...piacere di conoscerti...dai una lettura al mio primo 3d (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...19582)...leggi solo la presentazione e al max butta un'occhio alla dieta che ho allegato. Ti anticipo cmq che all'università come spuntino mi porto 4 fette di pane bianco ripiene con 200 gr di fesa di tacchino e qualche pomodoro per inumidire. A pranzo invece nel contenitore ermetico riso con tonno o pollo a tocchettie giusto un pò di sottaceti.

[Hattalis]

Eccomi di ritorno dal WO quotidiano...

la giornata è andata bene (a parte 6 ore di fila di lezione di Tecnica delle Costruzioni all'univ) dal punto di vista dei pasti; ho infatti seguito sempre il solito schema riportato sopra...il WO è stato tosto oggi...

10’ Lavoro Aerobico
(GAMBE)
Squat 5x6 rec 2’ @60 kg
Pressa 8/10/12 rec 1’ @200 kg/180 kg/ 160kg
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’ @ max della macchina

dopo la pressa ho fatto un paio di serie leggere di leg ext e leg curl da 8/10 reps @ 25kg/30kg. Ho fatto un bel pò di stretching, anche se ora mi sento davvero una pesantezza incredibile nelle gambe...forse dovuta anche alle palle che mi sò fatto oggi all'univ. . Vado a cena (polpo lesso e insalatona )...Ciao belli

[Hattalis]

Buondì...mattinata tranquilla trascorsa all'univ.

06:30 sveglia (jè amaar!! )
06:45 colazione (oggi xò nn ho mangiato lo yogurt bianco...)
09:30 spuntino
11:40 spuntino
14:15 pranzo

pomeriggio mi aspettano 40/50 min di lavoro aerobico e addominali. ah ecco...una domanda che potrebbe sembrare banale...per l'addome, posso "divertirmi" a scegliere qualsiasi tipo di esercizio, mantenendo le serie e le reps sempre tali?

[Hattalis]

Ciao ragazzi...pomeriggio un pò giù di tono, ma fortunatamente non dovevo alzare pesi oggi, ma solo tappetino...ho iniziato con un pò di stretching poi ho fatto

Crunch alla corda 3x20
Crunch inv gambe tese 3x20

dopodichè mi sò messo sul tappetino con l'mp3 nelle orecchie e ho fatto i miei bei 45', pendenza 12.3/12 % ad una velocità variabile da 4.5 a 5.5 km/h. Buona notte !!!