Grazie zio e rasta, le gambe sono abbastanza buone, come riesco posto qualche foto nuova.

Guardando indietro somo aveva postato questo schemino:

1°sett. 5x1 @85-90% + 1x5 a cedimento
2°sett. 4x1 @90-92% (se riesci 95%) + 2x5 a cedimento
3°sett. 3x1 @95-97% (o addirittura qualcosina in +) + 3x5 a cedimento


e anche questo:

1°sett. 5x3 @80-85% + 1x5 (20 reps totali)
2°sett. 4x2 @85-90% + 2x5 (18 reps totali)
3°sett. 3x1 @95-100% + 3x5 (18 reps totali)

Che dite potrebbe andare bene da applicare per ottobre e novembre per sviluppare la forza massimale?