oggi... 18.00 / 19.15

A1 petto spalle tricipiti
panca
risc:1x15 80 kg 1x3 x 100 kg

2x4 x 110 kg
2x6 x 100 kg
1x6 x 90 kg
1x8 x 80 kg
2'

c'era un insopportabile tabbozzo che faceva panca a fatica con 80 kg... era li' che se la tirava davanti a 2 quindicenni... che poveretti dovevano subirsi quello che gli diceva "impegno e molti anni e ci arrivate anche voi"... dopo la serie alla morte da 6 colpi, visto che ero li che aspettavo, mi ha chiesto se dovevo farla, e mi ha proposto un aiuto a scaricare se serviva... "no, lascia stare, mi scaldo un attimo"... 15 colpi veloci e poi gli ho chiesto se doveva farne ancora... dovevate vedere che faccia
mi saro' un pelo congestionato anche se erano leggeri... le serie da 110 molto bene... anche una serie in piu' da 100...

Spinte panca 45
4x8
30 kg
1'

Tirate al mento
5x8/6
40 + bil angolato
3x50 + bil angolato
40 + bil angolato
1'30''
una serie in piu'...

Alzate laterali
4x15
1'
10 kg

Push down cavi con corda
5x10
1'
40 40 35 35 30 30 kg


voto 7+...

non so se sono peggio io ho il tabbozzo...