Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

secondo me dovresti partire + in alto, diciamo intorno ai 21-23cm
per una serie di motivi:
- il movimento sarebbe + pulito
- utilizzeresti pesi maggiori (il lavoro con ampio rom lo fai già con lo squat)
- utilizzeresti pesi "confrontabili" con quelli degli altri che partono da 22.5cm che può sembrare una sciocchezza ma è piuttosto motivante
- se parti basso e hai una cattiva esecuzione nn potenzi una cicca..

il tuo stacco:
- la schiena nn è il massimo della durezza ma cmq è accettabile
- la mia ragazza parte + in basso di te con il sedere sia che il bilancere sia a 19cm che sia a 23cm.. quel movimento che fai da ballerina di lap dance (in cui alzi il sedere estendendo le gambe prima della schiena) non esiste proprio..
in quel modo nn solo sposti il baricentro in avanti e perdi la spinta di gambe e piedi, ma sovraccarichi inutilmente la zona lombare

lo stacco da terra (poi se vuoi fare un'altra cosa per me puoi staccare anche da 0.5cm o da -2 metri.. con le gambe tese incrociate) è uno squat con il bilancere in mano
pensa che io per insegnarlo alla mia ragazza e a quella di zacros sto facendo utilizzare un box su cui sedersi prima della concentrica (in pratica un Box-stacco).

se sistemi la tecnica vedi che la base c'è tutta e potresti avere veramente dei buoni risultati.

[°°sOmOja°°]

ps. corvette, io ancora nn ho capito come stacchi.. quand'è che posti un video?
p.s. io mi sono allenato in una palestra di pesisti e anche loro staccavano da 22.5cm (anche perchè il bilancere ed i dischi in gara sono delle stesse misure di quelli da PL)

[CronoPL]

non è un buono stacco Teo.
Rialza il bilanciere a 22.5 e lavoraci sodo con delle singole, fidati del consiglio.

[Teo86]

eeehh quanta gente che ha cagato i video... grazie!

sisi ho capito lo so, infatti l'ho scritto
per adesso alzo a 22 e continuo ad allenarmi normale

alzando l'altezza lascio i pesi uguali e provo a migliorare, tanto da 27 cm ho 200 kg, quindi 140/150 sono leggeri... nelle serie di riscaldamento faccio delle triple cercando di spingere prima coi piedi e poi tirare di schiena e mi filmero'

[Sorma]

Per la tecnica giusta nello stacco da terra vedi pure questo animale che fa 15 reps con 220 kg (già postato da 123456789 nella sez. video):



O anche i video di somo, da cui ammetto di aver imparato certe finezze...

[Teo86]

in pratica devo cercare di mantenere l'angolo tra schiena e gambe costante, non chiudendolo come faccio, distendendo troppo prima le gambe... ce provo

il mio interesse non è imparare uno stacco da gara, ma poter gestire grossi pesi senza farmi male, perchè a febbraio un 4x160 kg da 17 cm mi ha incriccato

[°°sOmOja°°]

ma secondo te l'esecuzione da gara nn è studiata in modo tale da essere ANCHE la + sicura?
se stacchi bene nn usi la schiena ma tutta la catena cinetica posteriore quindi sei + protetto (oltretutto sollevi + peso e nn è neanche malaccio)

[Teo86]

secondo me dovresti partire + in alto, diciamo intorno ai 21-23cm
per una serie di motivi:
- il movimento sarebbe + pulito
- utilizzeresti pesi maggiori (il lavoro con ampio rom lo fai già con lo squat)
- utilizzeresti pesi "confrontabili" con quelli degli altri che partono da 22.5cm che può sembrare una sciocchezza ma è piuttosto motivante
- se parti basso e hai una cattiva esecuzione nn potenzi una cicca..

il tuo stacco:
- la schiena nn è il massimo della durezza ma cmq è accettabile 1
- la mia ragazza parte + in basso di te con il sedere sia che il bilancere sia a 19cm che sia a 23cm.. quel movimento che fai da ballerina di lap dance (in cui alzi il sedere estendendo le gambe prima della schiena) non esiste proprio.. 2
in quel modo nn solo sposti il baricentro in avanti e perdi la spinta di gambe e piedi, ma sovraccarichi inutilmente la zona lombare

lo stacco da terra (poi se vuoi fare un'altra cosa per me puoi staccare anche da 0.5cm o da -2 metri.. con le gambe tese incrociate) è uno squat con il bilancere in mano
pensa che io per insegnarlo alla mia ragazza e a quella di zacros sto facendo utilizzare un box su cui sedersi prima della concentrica (in pratica un Box-stacco).

se sistemi la tecnica vedi che la base c'è tutta e potresti avere veramente dei buoni risultati.

1. quindi dato che parli da pl, penso che per un bb vada bene
2. m'hai ammazzato [d-|][d-|] "movimento da ballerina di lap dance" rido da 10 min
vedo che posso fare per salire meno col culo e spingere di gambe... pero' boh, non mi riesce un ***** naturale... prossima volta alzo a 22 cm e provo

[Corvette]

Io stacco così:

http://uk.youtube.com/watch?v=0L-eq_vImgA

Nel punto di partenza sono con il culo basso come lui.

[123456789]

STICAZZI cioè stacchi come il campione Reza Zadeh ??

[°°sOmOja°°]

teo, vedi che l'esecuzione da bodybuilder non è un'esecuzione da pl fatta di merd.a
la tecnica è essenziale sempre

scusami corvette.. ma NON è POSSIBILE che tu stacchi come lui:
lui parte da un'altezza di 22.5cm, tu da 17, la meccanica è diversa.

poi uno stacco da terra fatto con quella tecnica non ha alcun senso (e neanche i pesisti fanno lo stacco in quel modo quando allenano lo stacco)
- quella posizione non serve a sollevare molto o rinforzare la schiena ma è "OBBLIGATA" in un certo senso dal fatto che DOPO devi chiudere lo strappo.. e chiaramente in una posizione classica di stacco da terra non sarebbe possibile.
- la dinamica del movimento è studiata per LANCIARE il bilancere in alto, se stacchi in quel modo ma poi nn fai la tripla estensione (quindi con tanto di sollevamento sulle punte e tirata di trapezi) è come se ti posizionassi per fare uno squat e poi accennassi solo il movimento.
- staccare in quel modo da 17cm è ancora + inutile perchè il wide grip di per sè aumenta il carico sulla schiena perchè ti obbliga a curvarti in avanti

p.s. i pesisti APPARENTEMENTE staccano di quadricipiti, la spinta è delle gambe in toto.
pure io prima di staccare accoscio ma una cosa è cercare di sfruttare il riflesso da stiramento muscolare (riflesso miotatico) un altra è in effetti sollevare il peso in una posizione di full squat.