Considera che xò non è molto indicativa, è un scheda "di ripresa", dopo 2 mesi di inattività. Vorrei passare a fare sul serio tra un paio di settimane (questa la seguo da inizio Settrembre). Hai qualche consiglio x dopo?

LUNEDI
- Riscaldamento 10 minuti cyclette
- Petto
- Piana 3 x 12
- Pectoral 3 x 12
- Croci su inc. 3 x 12
- Tricipiti
- Lat 3 x 12
- EZ su piana 3 x 12
- Addominali
- Sit up 4 x 20
- Sit in 4 x 20

MARTEDI
- Riscaldamento 10 minuti cyclette
- Bicipiti
- Bilanciere 3 x 12
- Manubri 3 x 12
- Dorsali
- Lat avanti 3 x 12
- Pulley 3 x 12
- Rematori con manubrio 3 x 12

MERCOLEDI
- Riscaldamento 10 minuti cyclette
- Spalle
- Alzate laterali 3 x 12
- Lento avanti 3 x 12
- Rowing machine 3 x 12
- Lombari
- Estensioni 4 x 20
- Addominali
- Sit up 4 x 20
- Sit in 4 x 20

GIOVEDI
- Riscaldamento 10 minuti cyclette
- Gambe
- Leg extension 4 x 12
- Pressa 4 x 12
- Leg curl 4 x 12
- Donkey raise 5 x 20