Diario di Hattalis

[Hattalis]

Dopo queste due settimane di ripresa avverto un pò di indolenzimento generale, soprattutto nelle gambe e nel dorso, ma penso proprio che sia normalissimo. Domani, visto che la palestra è eccezionalmente aperta, magari ne approfitto per farmi un pò di tappeto ... sinceramente sto fremendo, xkè non vedo l'ora che arrivi lunedì, x iniziare DAVVERO SERIAMENTE . A presto .

[Hattalis]

Eccomi finalmente alle prese con il nuovo programma...ragazzi, mi piace davvero...troppo figo xkè spingi di brutto... cmq:

06:30 sveglia
07:00 colazione
10:00 spuntino
13:00 pranzo
17:00 spuntino
19:00 WO
20:30 fine WO
21:30 cena

Il WO m'aspettavo andasse peggio, invece no...con i carichi più o meno ce l'ho fatta, a parte per i tricipiti dove ho dovuto caricare 5 kg in meno perchè sicuramente li avevo già "sforzati" troppo nel fare il petto...

GIORNO 1
10’ Lavoro Aerobico (nn l'ho fatta..m'è bastato il tragitto casa-palestra con il borsone in spalla..è 1.5 km)
(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’ (50 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec1’
(manubri 16kg/20kg/24kg/18kg/16kg))
Parallele 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 8/6/4/6/8 rec 2’
(manubri 14kg/16kg/18kg/14kg/12kg))
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24kg/20kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’ (40kg/45kg/45kg/40kg/35kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (35kg/32kg)

come primo giorno nn m'è sembrato malaccio...domani valuterò i dolori vari . Ciao ragazzi...vado a magnà.

[Hattalis]

Buongiorno...stamattina già mi sn svegliato incazzato!!! Per prepararmi il pranzo e lo spuntino da portarmi all'università, ho perso il treno...ma vabbè, noi siamo forti e queste sono bazzeccole...

ore 6:30 sveglia
ore 7:00 colazione
ore 10:00 spuntino
0re 13:30 pranzo

di questi orari sono certo...in serata posterò il lavoro fatto in palestra. Buona giornata a tutti .

[fidippide]

Ciao, potrei dire una sciocchezza ma non sarebbe meglio fare un piramidale normale del tipo 4-6-8-8-6 negli esericizi di base? All'inizio spingi di più perchè sei più fresco. Poi de gustibus...Ciao!

[Hattalis]

filippide...per ora vorrei tirare avanti così, per rendermi conto se effettivamente ciò che ho programmato funge a qualcosa, grazie comunque per il tuo parere.

Continuando ciò che ho interrotto stamane...:

17.30: spuntino
19:00: WO Giorno 2
21:30: cena

WorkOut fantastico.....ho cominciato con l'addome...quindi ho testato la resistenza del mio lettore mp3 tenendolo a palle nelle orecchie per tutti i 50' di tappetino...40' fatti con pendenza 12% a velocità variabile da 4.5 a 5.1 km/h gli altri 10' gli ho patti di corsa a pendenza nulla e velocità costante di 8.5 - 9.0 km/h. Questo è quanto...domani: massacro gambe...ciao wagliò

[HokaHey87]

Scusa Hattalis ma io non ti conosco...potresti postare altezza, peso, età (giovane...dato che anche tu vai all'università) e anzianità d'allenamento, please

ciao e buon allenamento!

Una curiosità: cosa ti prepari come spuntino da portarti in uni?

[Hattalis]

Scusa Hattalis ma io non ti conosco...potresti postare altezza, peso, età (giovane...dato che anche tu vai all'università) e anzianità d'allenamento, please

ciao e buon allenamento!

Una curiosità: cosa ti prepari come spuntino da portarti in uni?

Ciao HokaKey...piacere di conoscerti...dai una lettura al mio primo 3d (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...19582)...leggi solo la presentazione e al max butta un'occhio alla dieta che ho allegato. Ti anticipo cmq che all'università come spuntino mi porto 4 fette di pane bianco ripiene con 200 gr di fesa di tacchino e qualche pomodoro per inumidire. A pranzo invece nel contenitore ermetico riso con tonno o pollo a tocchettie giusto un pò di sottaceti.