esagero o sono nel giusto?

**andròs85** · 29-09-2007, 03:07 PM

dunque: allenamento gambe e schiena 1 volta a settimana (ho dimenticato di scriverlo) . Il wo non dura più di 70 minuti (quelli più lunghi ) . Lo schema e' A-b-riposo-c-a-b-riposo alternato a c-b-riposo-a-c-b-riposo.

Dite che le serie sono troppe? Ho provato ad abbassarne il numero ma esco dal wo fresco come una rosa,meglio di quando sono entrato... mi rimetto all'esperienza di chi ne sa più di me.
Lo split 5 e' la ripartizione che preferisco , chiunque possa suggerirmi metodi ed esperienze personali...è il benvenuto !

criticate,criticate,criticate....

**Yal** · 29-09-2007, 03:27 PM

Io preferisco allenarmi al max 3 volte a sett.. già con 4 sedute, stresso tr il snc... però è una cosa molto soggettiva.. se senti che va meglio così.....

Kmq il non sentire dolori in ttt il corpo, non per forza significa che non hai lavorato bene!!! magari puoi togliere qualche esercizio per ogni gruppo muscolare..

**cappe** · 29-09-2007, 03:38 PM

andros se esci fresco,significa che non hai ancora ben capito il concetto di intensità!!!

Prova a fare per es per il petto max 10 serie tutte ad esaurimento senza buffer,con rip da 7/8, e un recupero max di 2' tra una serie e un altra.( devi arrivare all'ottava con l'aiuto di qualcuno!)

chi riesce ad eseguire 15 o 20 serie per un gruppo muscolare è perchè non esaurisce bene i muscoli, oppure l'alternativa è che si BOMBA!

idem per muscoli più piccoli come il bicipite,tricipite,ecc

**lukenadal** · 29-09-2007, 05:43 PM

certo si bomba ovvio... non è che per caso ci sono metodi d'allenamento diverso?
Abbiamo detto mille volte che con un buffer ti puoi allenare anche 8 volte a settimana se fai allenamenti brevi e divisi ad esempio un gruppo al mattino e uno alla sera e mangi bene e recuperi.

**andròs85** · 29-09-2007, 05:51 PM

grazie luke per la tua presa di posizione... comunque la mia intenzione è crescere..in saggezza! per questo scrivo su questo forum,chiedo pareri ed esperienze di chi ha più anni di lavoro di me sulle spalle ( io solo quattro) ...

**lukenadal** · 29-09-2007, 05:57 PM

io mi alleno con un alto volume e rispondo benissimo ogni anno faccio 3 giorni on e uno off poi ripeto per cui sono 6 sedute a settimana.
Alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana cambiando metodo, serie, esercizi, recuperi intensità e ti assicuro che recupero sempre bene se poi per caso un giorno non ho recuperato bene quel muscolo vado e lo alleno con un basso volume e intensità lasciandogli altri 3 giorni di riposo in più.. bisogna sapersi ascolatare e conoscere

**cappe** · 29-09-2007, 06:56 PM

appunto o volume o intensità!

**cappe** · 29-09-2007, 07:07 PM

Poi luke non sono qua per insegnare a nessuno ma per imparare,o dare consigli,sicuramente come dici tu ci può stare, vorrei sapere però nella vita cosa fai? bb di professione?