Andròs, dipende da come ti alleni, 5 split io le faccio ma lascio dei buffer di 1-2 ripetizioni e alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana e in questi anni i carichi aumentano, sono per il volume più che per l'intensità.
Per cui se vuoi ti dò la mia routine settimanale in posta privata oppure leggi il mio diario se vuoi..
Ciao