Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 28-09-2007, 10:18 PM

Allenamento di venerdi
_Stacco ad 1 mano con manubrio singole (1D+1S) 40\60\70\80\90\100kg (peso manubrio escluso)
_Trazioni 4x3x+20kg
_DE Hang Clean + Push Press 8x2x60kg (30")
_Panca Stretta 4x3x100kg

Lo stacco mi è piaciuto...mi serve per rafforzare la presa...vedrò di alternarlo a quello convenzionale...

**Blackened** · 29-09-2007, 10:06 AM

Bentornato roccia!
Carichi importanti come sempre!!

Anche a me spesso passa un pò la voglia di tenere un diario ma alla fine credo che ne valga la pena, magari ogni tanto ti becchi qualche suggerimento da qualcuno che passa che può darti idee interessanti e li ti sei già ripagato il fatto di aver tenuto il diario!
Ovvio che al tuo livello sai già quello che devi/vuoi fare ma non si sa mai...non si finisce mai di imparare..

**ROCCIA86** · 29-09-2007, 12:34 PM

Grazie...vedrò di aggiornarlo...almeno per far un po' di mente locale

**ROCCIA86** · 02-10-2007, 08:29 PM

Allenamento leggero causa leggera influenza...
_Manubri componibili su panca 30° 2x5x50kg (48kg + manubri)
_Dip 2x2xP+60kg

**ROCCIA86** · 03-10-2007, 09:13 PM

Allenamento Mercoledi
_Hang Clean + Push Press singole a 60\70\80\90kg (no)
_DE Trazioni 8x2xP+10kg (30")
_GM 4x4x100kg
_Panca 45° 2x8x100kg
_French Press 2x8-6x48kg
_Alzate laterali 1x6x20kg

**ROCCIA86** · 04-10-2007, 09:48 AM

Ieri allenamento molto veloce...peccato che i 90kg sugli hang clean non vogliono venir fuori...sono molte settimane ormai...
Forse è ora di impostare degli schemi su triple,doppie,singole...impostando le % su 90kg...poi il venerdi faccio comunque i DE con 60kg che sono circa il 70% dell'1RM.
Per le trazioni ho aggiunto 10kg e non ho perso velocità...la prossima farò un 8x3 e poi metto 15kg...intanto il venerdi faccio ME per ritornare a caricare un po'...più in là vorrei inserire dei ME a braccio singolo e lasciare i DE normale...ah la presa è sempre prona stretta senza pollice...
Il GM bene...vorrei arrivare ad allenarmi con 120-130kg...lo squat adesso lo sto mantenendo solo nel dinamico e il GM mi serve come ME di squat per non perdere confidenza con i pesi.
Il resto dei complementari va bene...non ci penso molto...

**ROCCIA86** · 05-10-2007, 11:19 AM

Allenamento venerdi
_DE Squat 8x2x110kg (30")
_ME Trazioni 4x2xP+30kg
_DE Hang Clean + Push Press 8x2x65kg (30")
_ME Panca Stretta 5x2x110\114\116\116\116kg
_Croci cavi alti 1x12x45kg

Note:
Buon allenamento piuttosto veloce...
Come carichi sto riprendendo velocemente il ritmo...
Vediamo come va...