nouvo programma

[Vicman]

mi alleno da due anni .... e devo dire con soddisfacenti risultati

[Blanko]

Bè, allora direi che se a te incuriosisce, è fattibilissimo come allenamento..

Lunedì: gambe hard, dorso soft, bicipiti.
Martedì: petto hard, spalle soft, tricipiti.
Giovedì: dorso hard, gambe soft, bicipiti.
Venerdì: spalle hard, petto soft, tricipiti.

Extrarotatorio io lo farei quando c'è l'allenamento di spinta (martedì e venerdì. i crunch o ogni giorno un paio di serie o due giorni un 4/5 serie)

Progressioni nei fondamentali con cedimento cumulativo (quindi uso del buffer).

Sennò anche una full-body, non so..

[Vicman]

mi garba, mi garba......studierò un programma......ti ringrazio per i consigli
ciao