nouvo programma

**Blanko** · 28-09-2007, 04:31 PM

Guarda.. Proprio in questi giorni stavo parlando con un altro ragazzo del forum di un quadrisettimanale diviso in spinta/trazione e in hard e soft.

Però non so bene a che livelli di allenamento sia tu.. Perchè se magari hai appena cominciato, forse, occorre qualcosa di più semplice.. (anche se confesso che hard e soft è uno degli allenamenti che più mi ha stimolato e mi è piaciuto)

**Vicman** · 28-09-2007, 04:34 PM

mi alleno da due anni .... e devo dire con soddisfacenti risultati

**Blanko** · 28-09-2007, 04:40 PM

Bè, allora direi che se a te incuriosisce, è fattibilissimo come allenamento..

Lunedì: gambe hard, dorso soft, bicipiti.
Martedì: petto hard, spalle soft, tricipiti.
Giovedì: dorso hard, gambe soft, bicipiti.
Venerdì: spalle hard, petto soft, tricipiti.

Extrarotatorio io lo farei quando c'è l'allenamento di spinta (martedì e venerdì. i crunch o ogni giorno un paio di serie o due giorni un 4/5 serie)

Progressioni nei fondamentali con cedimento cumulativo (quindi uso del buffer).

Sennò anche una full-body, non so..