Guarda.. Proprio in questi giorni stavo parlando con un altro ragazzo del forum di un quadrisettimanale diviso in spinta/trazione e in hard e soft.

Però non so bene a che livelli di allenamento sia tu.. Perchè se magari hai appena cominciato, forse, occorre qualcosa di più semplice.. (anche se confesso che hard e soft è uno degli allenamenti che più mi ha stimolato e mi è piaciuto)