si grazie, però ormai ho fatto i primi 2 pasti calcolati bene e quindi a sto punto mi rimane solo la sera da calcolare bene.

Cmq come mi avete consigliato voi, di assumere il 70% delle mie 2650 Kcal giornaliere sarebbero in totale circa 1860 Kcal totali per i 3 pasti, quindi per i 2 spuntini ne rimarebbero fuori circa 800Kcal, quindi circa 400 Kcal per spuntino, quindi ora la mia domanda è: cosa mangiare durante gli lo spuntino della mattina e del pome per far si di assumere 400 Kcal circa che si abbastanza equlibrato come carboidrati/grassi/proteine?

p.s. stavo pensando per la mattina un paninozzo integrale con bresaola e il pome panino sempre integrale con burro di arachidi, però ditemi voi :-)

attendo risposte