Allenamento di ieri, giovedì 27-09-2007:

PANCA DOMINANT

panca piana
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 77.5 kg
1x2 @ 85 kg
1x1 + mezza rep @ 90 kg
1x1 @ 92.5 kg (i 95 kg ancora non ci stanno... cmq soddisfatto rispetto all'ultima prestazione!)
1x2 @ 85 kg
1x3 @ 80 kg
1x5 @ 75 kg

Il power rack è occupato, per cui decido di fare il rematore prima dello squat, anche perchè ho la spalla destra incriccata dopo la panca e devo stabilizzarla!

rematori 80°
4x8 @ 70 kg (prono, Yates stretto, Yates largo, prono stretto)

squat medio
5x5 @ 90 kg (ottimo: l'ultima serie sono sicuro di essere sceso sotto il parallelo finalmente! La tecnica inizia a funzionare...)

dips
3x6 @ BW (continuo a scordarmi la cintura per il sovraccarico a casa... però per il momento meglio così, perchè comunque sono al limite del cedimento in questo es.)

lat machine
1x12 @ 50 kg (lenta e controllata)
2x10 @ 55 kg (la prima lenta, la seconda esplosiva)

french press in piedi (per variare)
3x8/10 @ 24 kg (manubrio)

pushdown ai cavi
1x10 @ 65 kg

Salto le alzate laterali per "incriccamento" della spalla dx...

crunch classico + crunch inverso
3x20 + 3x12

durata: 100'