ok grazie, allora


A

distensioni panca piana 3x4 rec 2'30''
distensioni panca inclinata 30° manubri 3x4 rec 2'
push down 5x4 rec 2'
curl kambered 5x4 rec 2'
crunch 4x20 rec 30''
hyperestension 6x20 rec 30'

B

lat machine trazy bar 3x4 rec 2'30''
rematore bilanciere pronato 3x4 rec 2'
squat 7x4 rec 3'
lento avanti bilanciere 4x4 rec 2'
scrollate 4x4 rec 2'


attualmente faccio lunedì A, martedì B, riposo, giovedì A, venerdì B per quattro settimane in tutto. I pesi sono quelli che mi permettono di arrivare a completare l'ultima serie. In sto caso la volta dopo carico di più.

Grazie per eventuali commenti e suggerimenti