Mi sono appena iscritto in palestra...consigli su nutrizione :-)

[mattew_87]

Ok, allora per ora come detto avrei fatto questa bozza, ditemi secondo voi come va per ora:

COLAZIONE

CornFlakes 20gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Miele 10gr
Biscotti Frollini 30gr
Grana 30gr
Yogurth di latte 30gr
Olio extravergine 10gr


totale 679 Kcal calcolate dal programma DIETACAL, ho calcolato anche le percentuali di proteine/carbo/grassi e circa ci siamo su 20 - 30 - 50




PRANZO

Riso 75gr
Prosciutto cotto 25gr
Mozzarella 80gr
Pane integrale 30gr

circa 600 Kcal totali



CENA

Pasta 60gr
Prosciutto crudo 60gr
Sogliola 100gr
Pane integrale 40gr

circa 550 Kcal totali



pero ora dite che va circa bene il tutto o dove aggiungere/togliere qualcosa?

fatemi sapere :-)

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Qualche piccolo consiglio (anche organolettico)...

Concentrati su un alimento, in questo modo non hai la paranoia di pesare tanti alimenti. Esempio: 25 gr. di prosciutto e 80 gr. di mozzarella... --> fai 100 gr. di pollo e sei a posto.

Olio a colazione ? Io opterei per la frutta secca...

Mangia verdura !

[mattew_87]

ok perfetto! grazie mille! cmq in linea di massima va bene giusto a parte quei pccoli aggiustamenti?

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Se hai fatto bene i conti sulle calorie ed hai badato a suddividere bene i cibi, sì.

[mattew_87]

si sto calcolando bene ora, per la COLAZIONE ho diviso 50 carbo, 30 grassi e 20 proteine, mentre per il PRANZO ho diviso 50 carbo, 20 grassi e 30 proteine, adesso per la sera sto ancora sistemando

più tardi posto quella "quasi definitiva"

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Puoi anche non impazzire per la suddivisione di OGNI singolo pasto. L'importante è il complessivo della giornata.

[mattew_87]

si grazie, però ormai ho fatto i primi 2 pasti calcolati bene e quindi a sto punto mi rimane solo la sera da calcolare bene.

Cmq come mi avete consigliato voi, di assumere il 70% delle mie 2650 Kcal giornaliere sarebbero in totale circa 1860 Kcal totali per i 3 pasti, quindi per i 2 spuntini ne rimarebbero fuori circa 800Kcal, quindi circa 400 Kcal per spuntino, quindi ora la mia domanda è: cosa mangiare durante gli lo spuntino della mattina e del pome per far si di assumere 400 Kcal circa che si abbastanza equlibrato come carboidrati/grassi/proteine?

p.s. stavo pensando per la mattina un paninozzo integrale con bresaola e il pome panino sempre integrale con burro di arachidi, però ditemi voi :-)

attendo risposte