Diario di Teo (Neofita)

**frank80** · 27-09-2007, 07:29 PM

Hai ragione , ti capisco, io solitamente le gambe le facevo il mercoledì e mart, giov e vener, mi allenavo a calcio. Poi, ogniuno conosce il suo corpo, prova e poi ti rendi conto se va bene o è meglio cambiare

.
Come completi la scheda con tutti i consigli che ti hanno dato, la posti meglio(recup e rm di pesi),? è interessante, vorrei provarla anche io.
Grazie tante.
PS. in che categ giochi??

ciao

**kickboxer_87** · 27-09-2007, 08:16 PM

basse rep per i polpacci... 15 lasciale a chi non sa che il gastrocnemio è un muscolo fatto prevalentemente di fibre veloci..

ottimo il 5x5

**Blanko** · 27-09-2007, 08:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

basse rep per i polpacci... 15 lasciale a chi non sa che il gastrocnemio è un muscolo fatto prevalentemente di fibre veloci..

ottimo il 5x5

Esiste anche il soleo..

**alexteo** · 27-09-2007, 11:02 PM

Appena ho un po di tempo posto rm e recuperi...ma non è nulla di complesso come vedi.
Gioco in terza categoria...quindi 2 allenamenti a settimana, ma vuoi mettere il divertimento!!! Uno squadra simpaticissima e un portiere che potrebbe essere mio nonno...61 anni suonati! A.C. Fornari Sport

Ottimo...senza saperlo ho fatto giusto

Lascio il 5x5 di Calf anche perche con 15 reps mi spacco.

Devo assolutamente inserire nella scheda lento dietro e pull over....per tirare dritte le spalle sche si stanno incurvando avanti...tolgo lento avanti e Panca Declinata...

**alexteo** · 27-09-2007, 11:33 PM

Ragazzi una domanda...c'è un ragazzo che si allena con me che per dorso fa 4 serie d trazioni e rematore:

Rematore 8reps
1' Rest
Trazioni 6reps
2' Rest

Tutto x 4 volte. Che ne pensate? O è meglio fare tutto rematore e poi tutto trazioni?

**frank80** · 28-09-2007, 12:15 PM

anche io, ho meglio ero in seconda ma per divertirmi di più con minore impegno ( e maggiore per la palestra) sono sceso in terza

.
Aspetto il tuo work out aggiornato con pesi e recuperi, tanto come massimali siamo li, forse qualcosina in più sulla panca e ( circa 100).
Ciao e in bocca al lupo per il campionato e per il nuovo anno di palestra

**alexteo** · 28-09-2007, 02:25 PM

Hehe....mi servirebbe più un augurio x l'Anno Accademico....

Adesso posto i pesi rm...ma mi sa che dovrò rinviare l'inizio della scheda.
Vorrei sistemare questi problemini posturali prima di iniziare a caricare.

Kickboxer... se petto e dorso in proporzione 1:3 invece di farli lo stesso giorno li facessi a distanza di 2 giorni Lunedì-Mercoledì....per esempio.
Consigliami tu xchè ogni persona mi dice cosa diverse e la cosa di rinforzare il dorso era la stessa cosa che pensavo io.

**kickboxer_87** · 28-09-2007, 12:48 AM

Originariamente Scritto da Blanko

Esiste anche il soleo..

trascurabilissimo per i neofiti, per gli avanzati 20-50 colpi van bene

il lento dietro toglilo immediatamente, fallo sempre e comunque AVANTI. il pullover non serve. se vuoi evitare l'anteposizione delle scapole fai petto-dorso insieme con volume 1:3, quindi se fai 4 set per il petto ne fai 12 per i dorsali.