nouvo programma

[Blanko]

Vic, se riesci a riscriverlo (senza fare copia-incolla) magari si capisce..

Io ci ho provato a leggere, ma dico sul serio, non sono riuscito a capirci nulla!

[Vicman]

ok grazie, allora


A

distensioni panca piana 3x4 rec 2'30''
distensioni panca inclinata 30° manubri 3x4 rec 2'
push down 5x4 rec 2'
curl kambered 5x4 rec 2'
crunch 4x20 rec 30''
hyperestension 6x20 rec 30'

B

lat machine trazy bar 3x4 rec 2'30''
rematore bilanciere pronato 3x4 rec 2'
squat 7x4 rec 3'
lento avanti bilanciere 4x4 rec 2'
scrollate 4x4 rec 2'


attualmente faccio lunedì A, martedì B, riposo, giovedì A, venerdì B per quattro settimane in tutto. I pesi sono quelli che mi permettono di arrivare a completare l'ultima serie. In sto caso la volta dopo carico di più.

Grazie per eventuali commenti e suggerimenti

[Blanko]

Ti confesso che non mi piace niente.

I recuperi mi sembrano eccessivi. Nessun lavoro su femorali e polpacci.
Quel 6x20 di hyper mi pare quasi una follia o roba da guinnes!!

Non ci sono progressioni nei fondamentali e lo squat come terzo esercizio....

Insomma, senza offesa, ma la butterei al cesso.

Riorganizzati con una full body, o una split suddivisa casomai in spinta/trazione.

Anzi, facilitiamo.. Tu vuoi mantenere una frequenza quadrisettimanale?

[Vicman]

figurati se mi offendo anzi ti ringrazio per il giudizio espress...tornando a noi..si mi piacerebbe mantenre una frequenza quadrisettimanale

[Blanko]

Guarda.. Proprio in questi giorni stavo parlando con un altro ragazzo del forum di un quadrisettimanale diviso in spinta/trazione e in hard e soft.

Però non so bene a che livelli di allenamento sia tu.. Perchè se magari hai appena cominciato, forse, occorre qualcosa di più semplice.. (anche se confesso che hard e soft è uno degli allenamenti che più mi ha stimolato e mi è piaciuto)

[Vicman]

mi alleno da due anni .... e devo dire con soddisfacenti risultati

[Blanko]

Bè, allora direi che se a te incuriosisce, è fattibilissimo come allenamento..

Lunedì: gambe hard, dorso soft, bicipiti.
Martedì: petto hard, spalle soft, tricipiti.
Giovedì: dorso hard, gambe soft, bicipiti.
Venerdì: spalle hard, petto soft, tricipiti.

Extrarotatorio io lo farei quando c'è l'allenamento di spinta (martedì e venerdì. i crunch o ogni giorno un paio di serie o due giorni un 4/5 serie)

Progressioni nei fondamentali con cedimento cumulativo (quindi uso del buffer).

Sennò anche una full-body, non so..