Mi sono appena iscritto in palestra...consigli su nutrizione :-)

**mattew_87** · 27-09-2007, 03:30 PM

ho riscritto la bozza della dieta 2 posto sotto :-)

**mattew_87** · 28-09-2007, 09:59 AM

nessuno mi sa dare dei pareri?

**mattew_87** · 28-09-2007, 11:18 AM

Ok, allora per ora come detto avrei fatto questa bozza, ditemi secondo voi come va per ora:

COLAZIONE

CornFlakes 20gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Miele 10gr
Biscotti Frollini 30gr
Grana 30gr
Yogurth di latte 30gr
Olio extravergine 10gr

totale 679 Kcal calcolate dal programma DIETACAL, ho calcolato anche le percentuali di proteine/carbo/grassi e circa ci siamo su 20 - 30 - 50

PRANZO

Riso 75gr
Prosciutto cotto 25gr
Mozzarella 80gr
Pane integrale 30gr

circa 600 Kcal totali

CENA

Pasta 60gr
Prosciutto crudo 60gr
Sogliola 100gr
Pane integrale 40gr

circa 550 Kcal totali

pero ora dite che va circa bene il tutto o dove aggiungere/togliere qualcosa?

fatemi sapere :-)

**tattoos** · 28-09-2007, 11:55 AM

Qualche piccolo consiglio (anche organolettico)...

Concentrati su un alimento, in questo modo non hai la paranoia di pesare tanti alimenti. Esempio: 25 gr. di prosciutto e 80 gr. di mozzarella... --> fai 100 gr. di pollo e sei a posto.

Olio a colazione ? Io opterei per la frutta secca...

Mangia verdura !

**mattew_87** · 28-09-2007, 12:02 PM

ok perfetto! grazie mille! cmq in linea di massima va bene giusto a parte quei pccoli aggiustamenti?

**tattoos** · 28-09-2007, 12:03 PM

Se hai fatto bene i conti sulle calorie ed hai badato a suddividere bene i cibi, sì.

**mattew_87** · 28-09-2007, 02:20 PM

si sto calcolando bene ora, per la COLAZIONE ho diviso 50 carbo, 30 grassi e 20 proteine, mentre per il PRANZO ho diviso 50 carbo, 20 grassi e 30 proteine, adesso per la sera sto ancora sistemando

più tardi posto quella "quasi definitiva"