Ti dico direttamente tutte le mie opinioni, così non facciamo un batti e risposta in ogni punto, ma parliamo direttamente di tutto subito..

Polpacci: 3x15! Cosa ci fai con 5 rep?! O_o

Extrarotatori a fine WO, prima solo degli addominali.

Per i bicipiti toglierei una serie ad ogni esercizio. Conta che con l'allenamento del dorso, i bicipiti sono ampiamente coinvolti.

Non mi piace niente quel 3x10 di lento avanti in piedi (o military, che sia..).

E poi ripeto.. Le progressioni nei fondamentali? Recuperi?

Per il resto è abbastanza ok.. (magari non farei la french, ma dico così perchè io la odio per via dei fastidi ai gomiti. Se a te piace, nessun problema.)