Mi sono appena iscritto in palestra...consigli su nutrizione :-)

**Yal** · 27-09-2007, 10:07 AM

Niente ok.. non avevo letto l'ultimo post.. non mi si era aggiornata la pag!

**mattew_87** · 27-09-2007, 01:22 PM

OK stavo provando a buttare giù proprio ora una bozza della dieta, solo che nella guida c'è scritto di suddividere i CARBOIDRATI al 50%, i GRASSI al 30% e le PROTEINE al 20%, mentre qui nella mia discussione mi avete scritto di suddividere sempre i carboidrati al 50% ma poi avete scritto i GRASSI al 20% e le PROTEINE al 30%, quale schema devo seguire quindi?

**tattoos** · 27-09-2007, 02:45 PM

Io opterei per 50-20-30. Non hai, ora come ora, un fabbisogno proteico notevole...

**mattew_87** · 27-09-2007, 03:30 PM

ho riscritto la bozza della dieta 2 posto sotto :-)

**mattew_87** · 28-09-2007, 09:59 AM

nessuno mi sa dare dei pareri?

**mattew_87** · 28-09-2007, 11:18 AM

Ok, allora per ora come detto avrei fatto questa bozza, ditemi secondo voi come va per ora:

COLAZIONE

CornFlakes 20gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Miele 10gr
Biscotti Frollini 30gr
Grana 30gr
Yogurth di latte 30gr
Olio extravergine 10gr

totale 679 Kcal calcolate dal programma DIETACAL, ho calcolato anche le percentuali di proteine/carbo/grassi e circa ci siamo su 20 - 30 - 50

PRANZO

Riso 75gr
Prosciutto cotto 25gr
Mozzarella 80gr
Pane integrale 30gr

circa 600 Kcal totali

CENA

Pasta 60gr
Prosciutto crudo 60gr
Sogliola 100gr
Pane integrale 40gr

circa 550 Kcal totali

pero ora dite che va circa bene il tutto o dove aggiungere/togliere qualcosa?

fatemi sapere :-)

**tattoos** · 28-09-2007, 11:55 AM

Qualche piccolo consiglio (anche organolettico)...

Concentrati su un alimento, in questo modo non hai la paranoia di pesare tanti alimenti. Esempio: 25 gr. di prosciutto e 80 gr. di mozzarella... --> fai 100 gr. di pollo e sei a posto.

Olio a colazione ? Io opterei per la frutta secca...

Mangia verdura !

**mattew_87** · 28-09-2007, 06:40 PM

dite va bene questo?: http://www.oliviero.it/articolo.php?codice=27353

**mattew_87** · 29-09-2007, 09:04 AM

cmq ho provato a cercare sul forum ma non ho trovato molto, dove mi consigliate di prenderlo anche online quindi?!?

**mariobb86** · 01-10-2007, 01:43 PM

purtroppo è problematico trovarlo, cosi come la farina d'avena e frutta secca buona (ripiego sempre su quella confezionata infatti)

se sn fortunato trovo il tutto nei supermercati vicino casa ma spesso finiscono le scorte e nn ne ordinano molte a quanto pare... gira per i supermercati vicino la tua zona e se ne trovi prendine un poco tanto han scadenza lunga queste cose

**mattew_87** · 01-10-2007, 04:34 PM

allora nessuno riesce a dirmi se va bene questo?: http://www.oliviero.it/articolo.php?codice=27353

dato che a colazione dovrei mangiare anche delle noci secche, quale mi consigliate di prendere?

**tattoos** · 01-10-2007, 05:18 PM

A colazione, anziché le noci, mangiati la bomba calorica che hai postato.

**Kuzzo** · 01-10-2007, 08:19 PM

UOO ME LO PRENDO ANCHE IO!!!

Da quel che leggo comunque è un integratore, e quindi dice di non farne uso abituale (non oltre le 6-8 settimane)

**mattew_87** · 02-10-2007, 08:10 AM

ok, sempre 10gr ne mangio acolazione di burro di arachidi allora?

ma non farà male mangiarne cosi' tanto sia alla mattina che al pome di ogni giorno?

cmq con questa dieta massa per quanto tempo la dovrei fare e quanti kg dovrei prendere circa al mese se la rispetto?